Сначала перед глазами появились мушки, потом вы почувствовали боль в голове и тошноту. И вот вы лежите в кровати, отменив работу и встречи с друзьями. Знакомая ситуация? Скорее всего, у вас мигрень. Для профилактики приступов врачи назначают лекарства. Но снизить частоту и интенсивность болей можно, скорректировав образ жизни.
Мигрень — одна из разновидностей головной боли. Без лекарств приступ длится от четырех до 72 часов и может сопровождаться тошнотой, рвотой, чувствительностью к звуку и свету. У многих людей перед приступами появляются неврологические нарушения, которые называют «аурой»: вспышки света, слепые пятна, покалывания на одной стороне лица, в руке или ноге.
Болезнь снижает качество жизни и ведет к инвалидности, поэтому ее важно лечить. Обратитесь к врачу и пейте лекарства, которые он назначит. Коррекция образа жизни — лишь дополнительный метод лечения. Вот что можно попробовать.
Ведите дневник самочувствия
Мигрень провоцируют стрессовые ситуации, продукты питания, недостаток сна и другие факторы. Дневник самочувствия помогает понять, что вызывает приступы у вас. Ежедневно записывайте, сколько часов спали, что ели, занимались ли спортом, какие лекарства принимали. Если у вас случился приступ мигрени, то запишите, что ему предшествовало, какие симптомы возникли до начала головной боли, сколько длился приступ. Вести записи можно в блокноте или в специальном приложении на телефоне.
Старайтесь корректировать факторы, которые вызывают головную боль. Например, больше спите, если приступы чаще возникают после недосыпа.
Корректируйте питание
Доказано, что кофеин способствует возникновению головных болей. Еще приступ мигрени могут спровоцировать алкоголь, шоколад, некоторые виды сыра, вяленое мясо, копченая рыба, дрожжи, консерванты на основе нитратов и нитритов, искусственные подсластители и глутамат натрия.
Записывайте в дневник самочувствия все, что едите. Если мигрень возникает в течение суток после употребления каких-либо продуктов, попробуйте отказаться от них на месяц и посмотреть на результат.