Разгрузочный день - это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли.
Такой день стоит делать раз в неделю и для начала стоит подобрать идеальный день для этого. Вообще, диетологи советуют проводить разгрузочные дни после выходных — в понедельник. А для тех кто работает физическим трудом и не только, то стоит проводить разгрузочные дни в выходные, когда ты в покое и тебе не нужно заниматься физической активностью.
Три вида разгрузочных дней
1. Разгрузочный день на гречке
Гречка считается диетическим продуктом, поскольку в ней нет веществ, которые превращаются в сахар, и откладываются в организме в виде жира. Гречка обладает не только свойством чистить кишечник, но и выводить шлаки, токсины.
Ее не варят, а запаривают без соли и специй! С вечера залили в чашечке кипятком утром завтракаете, так же на обед и ужин. Так же в качестве дополнения можно запивать кефиром.
2. Разгрузочный день на мясе
Любой кредитный нежирный сорт мяса подойдет для разгрузочного дня. Приготовленное на пару, в духовке, вареное и без соли и специй! Можно с зелеными овощами, тоже без соли.
Разгрузочный день на мясе насыщает организм важными питательными веществами: углеводами, белками и жирами.
Мясо нормализует выделение желудочных соков и способствует формированию мышечной ткани. При такой разгрузке вы заметно уменьшите избыточную массу тела, и не будете испытывать чувства голода. Разгрузка на мясе обладает рядом преимуществ: она укрепит ваш иммунитет, восстановит организм после заболеваний, поддержит вашу кожу и ногти в идеальном состоянии.
НО разгрузку на мясе делать только 1 раз в неделю! Не злоупотреблять такой монодиетой больше 7 дней!
3. Разгрузочный день на кефире
На кефире, правда, далеко не уедешь, но отличный вариант для тех кто хочет быстро избавиться от лишнего киллограмчика.
Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:
- ускоряет обмен веществ;
- обладает мочегонным и послабляющим действиями;
- притупляет чувство голода.
Так же содержится много кальция, который регулирует энергообмен, а также укрепляет кости, таким образом, кефирный день подарит роскошную фигуру и красивые зубы, ногти и волосы.
Еще к кефирной диете можно добавить парочку зеленых яблок.
Яблоко способствует нормализации пищеварения, способствует очищению ненужного холестерина в крови. К тому же очень много витамин, которые нужны для мозга, нормализует гемоглобин в крови, что даже и дает великий плюс, если это понедельник и вы на работе...
Как правильно выйти с разгрузочного дня
На следующее утро после разгрузочного дня не стоит налегать на жирную, жаренную и острую пищу сразу же, ведь это сведет на нет все усилия, а организм заполнится жирами вместо минералов и витаминов. Выход из разгрузочного дня следует начать с легкой пищи. Позавтракайте кашкой сваренной на воде/нежирном молоке, лучше за пол часа до завтрака выпить стакан воды с лимоном.
Да и в целом питание после разгрузочного дня должно быть частым, небольшими порциями и легким по составу. Делайте акцент на куриные бульоны на обед, на молочные продукты вечером на ужин, творог к примеру, тот же кефир.
Перекусы между основными приемами пищи включите овощные салатики, но без майонеза! Никакого майонеза, если хотите подкорректировать свой вес! Так же фрукты приветствуются!
И в конце, хочу сказать, что если вы железно решили скинуть пару лишних кг, то стоит придерживаться выше сказанных правил! Если их не придерживаться, нарушать, а цифра на весах не сдвинулась с места, то не нужно винить авторов статей.