Я толстая... Не скажу, что особенно комплексую по этому поводу, давно приспособилась, хотя иногда все-таки раздражают проблема купить одежду, которая мне нужна.
Но! Основная проблема - это здоровье.
Разрушенные коленные суставы, которые с трудом переносят длительные прогулки в путешествиях.
Давление, которое отравляет жизнь, и к которому очень сложно адаптироваться, подбор препаратов был длителен, и до сих пор не уверена, что стопроцентно удачен.
Короче, вернувшись из путешествия, я вдруг решила, что пора начинать худеть.
Поверьте, опыт в этом нелегком деле у меня есть - в 45 я целенаправленно избавилась от 25 кг. Сложно, конечно, не без срывов, но результата добилась.
Результат нравился. Кроме того, добившись столь важной для меня цели, я поменяла свою жизнь кардинально - переехала в другой город, сменила работу, уйдя в консалтинг.
Но за прошедшие 10 лет я расслабилась, опять набрала вес, обострились проблему со здоровьем, наложились еще и возрастная перестройка организма.
В общем, начала...
Во-1х, начала, не раздумывая, была пятница, я проснулась и поняла, что сегодня будет разгрузочный день - только вода.
Учтите, что без одного-двух дней полного или частичного голодания вам не обойтись, именно они помогут вам сдвинуться с мертвой точки и раскачать организм на потерю лишних килограммов.
Выберете себе один день, в который будете пить только воду. Ну, можно в нее добавить несколько капель лимонного сока.
Для меня проще это делать по пятницам, я обычно работаю из дома, сильно не "бегаю", хотя вечером стараюсь обязательно выбраться на прогулку.
Во-2х, заведите себе дневник питания.
В первый раз у меня был обычный ежедневник, в который я записывала вес и всю еду с расчетом ККАЛ. Белки/Жиры/Углеводы контролировала "на глаз"
В этот раз открыла шаблон в MS EXCEL, посмотрела на него и сделал себе что-то похожее, но подогнанное именно под мои цели.
Контролирую ККАЛ, Белки/Жиры/Углеводы - в итоге стараюсь не выходить за 1200, хотя обычно получается меньше.
В отдельном листе по тем же показателям рассчитываю блюда.
Почему важно контролировать не только ККАЛ, но и Белки/Жиры/Углеводы?
А как еще поддерживать правильный баланс вашего рациона?
Можно попасть в количество ККАЛ, съев 3 шоколадки, но вас же интересует здоровье, а не просто тупое похудение.
Поэтому желательно все-таки придерживаться баланса 4:2:4, хотя на практике мы все равно уходим в приоритет углеводов, у меня чаще всего получается 3:2:5. Есть над чем работать.
Про то, что я ем и как рассчитываю рецепты, расскажу через неделю.
Сейчас лето, время свежих овощей и фруктов - реально это самое удобное время начать избавляться от лишних килограммов. Я думаю, вы и сами интуитивно понимаете, как строить здоровый и низкокалорийный рацион.
Отдельно я контролирую пройденные шаги.
Ходьба - это самое простое и не требующее никаких дополнительных затрат и усилий средство для укрепления нашего здоровья.
С нее проще всего начать. Считать шаги несложно, достаточно поставить приложение на смартфон или купить фитнес-трекер. Старайтесь проходить порядка 10 тысяч шагов в день.
На фото 2 графика: ККАЛ/Вес и Шаги/Вес.
Графики - для наглядности. На них, кстати, видно, что основная динамика веса возникает после "голодного дня.
Если кому-то нужен мой файл для примера, пишите на abnormal.pensioner@yandex.ru, я пришлю.
В-3х, очень важный момент. Если вы сократите объем пищи, возникнут проблемы со стулом (pardon, но это на самом деле так). Поэтому приготовьте себе мягкое комбинированное слабительное. И, как только регулярность пищеварения будет нарушена, воспользуйтесь им.
Кстати, в качестве приятного бонуса обнаружила, что снизилось давление.
Обратите внимание, что в "голодные" дни, давление может снижаться само по себе - скорректируйте прием препаратов.
Ну что, я на правильном пути: есть цель, за две недели есть результат -4 кг, улучшилось самочувствие, снизилось давление.
Буду продолжать.
Подключайтесь и вы.
Если Вам интересно то, что я делаю и пишу, подписывайтесь на мой канал
Facebook Twitter Вконтакте Instagram
С наилучшими пожеланиями, Людмила Дроздова