Планка - упражнений о котором все сейчас говорят и превозносят, так ли это и планка действительно способна вас сделать худой за 5 мин в день?
Да планка являться хорошим упражнением в котором задействовано множество мышц, а как мы знаем мышцы требуют энергию и чем больше мышцы напрежены тем больше энергии им нужно.
Но есть одно но классическая планка упускает из виду многие группы мышц давайте посмотрим на картинку
Классическая планка
Классическая планка не тренирует мышцы скины и всю заднюю поверхность бедра, так же без внимания остаются большинство мышц рук и плечей. Именно по этой причине нам необходимо делать не один вид планки, а несколько, в идеале это три вида.
И так первый это классическая планка направленная на грудь, пресс и переднюю часть ног.
Задняя планка
Позволит проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, спину , шею и мышцы рук, ну вы все сами видите на картинке.
И конечно же нам никуда не деться без боковой планки.
Она обеспечит прокачку оставшихся не задействованных мышц.
Все три вида планки позволяют нагрузить мышцы всего тела, тогда получается, что нужно выполнять не один вид, а все три и желательно за одну тренировку, именно тогда вам будет обеспечен хороший результат.
3 вида нагрузки для тренировки мышц.
Самое сложное упражнение на пресс заимствованное из боевых искусств.
Диванные упражнения для красивой фигуры.
Магия веса и объема. Почему при разных объемах мы весим одинаково.
Подписывайся и оценивай нас!
