В современном мире многие люди испытывают состояние напряженности, тревоги и возбужденности. Такие состояния могут иметь печальные последствия. Во время стресса попробуйте простые упражнения, помогающие концентрировать и переносить внимание.
1. Чувственные внешние впечатления переполняют тебя. Надо на время отключить мысли. Только смотри, слушай, чувствуй. Например, в своём воображении возьми и понюхай розу.
2. Смотри вокруг, сконцентрируйся на красках, формах, фактурах. Закрой глаза и все внимание обрати на звуки. Определи, что ты слышишь?
3. Почувствуй, как твоё тело соприкасается с окружающим миром. Например, ты сидишь на стуле – почувствуй это спиной, плечами, ногами. Погладь обложку книги. Что чувствуют твои пальцы?
4. Представь, что ты животное, которое ориентируется по обонянию. Закрой глаза и различай запахи.
5. Почувствуй оттенки вкуса. Продегустируй разные напитки.
И в конце попробуй сделать то же самое, только в воображении. Включи память, фантазию, старайся точно обрисовать образ или чувство. У этих чувств будет различная интенсивность, но это поможет сконцентрироваться и успокоиться.
