Christian Thibaudeau - эксперт по силовым тренировкам T-Nftion
Трицесовые эстензии на скамье с отрицательным наклоном
Первое решение очень простое. Выполняйте трицепсовые эстензии на скамье с отрицательным углом наклона. Для чего это нужно?
1. Это на 10% увеличит вовлеченность трицепса по сравнению с версией этого упражнения на плоской скамье. Большая вовлеченность трицепса означает, что больше мышечных волокон будет стимулировано для роста. Это связано с тем, что в этом положении трицепсы растягиваются больше, чем на нейтральной скамье, а именно в растянутом положении обычно задействуется максимум мышечных волокон.
2. Это положение также более подходит для изоляции трицепса, поскольку плечи меньше участвуют работе, в отличие от варианта на плоской скамье.
3. В этом положении трицепс дольше находится под нагрузкой и амплитуда его сокращения больше
Жим узким хватом с ограничителей силовой рамы
Лучший способ увеличить объем трицепса - увеличить его боковую головку. Для этого лучше всего подойдут тяжелые жимы лежа с ограничителей узким хватом. Установите ограничители силовой рамы так, чтобы амплитуда движения штанги составляла только 20-25 см. Боковая головка трицепса лучше всего отзывается набольшие веса, и это именно то упражнение, которые позволит вам нагружать ее наиболее интенсивно.
Читайте также:
Как сделать жим лежа упражнением для грудных мышц
