Секрет: упражнения могут даже мотивировать людей пить больше.
Недавние исследования показывают прямую взаимосвязь между увеличением физической активности и потреблением алкоголя. И в 2011 году исследование показало, что упражнения могут даже мотивировать людей пить больше. Возможно, мы чувствуем, что выпивка – это награда, которую мы заслуживаем после удачно выполненных упражнений, или, может быть, это повод весело провести время со своей командой – независимо от причины, спорт и выпивка, кажется, является общепринятым союзом.
Тем не менее, никто не застрахован от вредных последствий для здоровья, от обезвоживания до изнурительного похмелья. Настало время решить, если вы хотите спортивных достижений, нормально ли поддерживать хорошие отношения с выпивкой, или воздержаться некоторое время от бутылочки, чтобы улучшить ваши результаты?
Выпивка: хорошо, плохо и неприемлимо?
Посмотрим на легкоатлетов.
Секрет: бегуны любят хорошо выпить.
Опытных бегунов небольшая порция выпивки не выйдет из строя. Кристофер Бейкер, трехкратный победитель Ironman, бегун на длительные дистанции и сертифицированный тренер по спортивной ходьбе, выпивает одну или две бутылочки светлого пиво в ночь перед гонкой. «Чтобы расслабиться и помочь моему мозгу заснуть» – говорит он.
Если вы разделяете эти мысли, вы, вероятно, находитесь в ясном сознании. «Очень маловероятно, что один напиток за ночь до гонки будет иметь какое-либо влияние на производительность, особенно если вы привыкли пить алкоголь» - говорит Мэтью Барнс, доктор философии, который изучает влияние алкоголя и физических упражнений в новозеландском университете Масси.
Но это не значит, что это хорошая традиция. Несмотря на то, что исследования по поводу того, как алкоголь не сильно влияет на долговременную подготовку к соревнованиям, исследование Барнса показало, что есть свидетельства того, что употребление алкоголя непосредственно после физических упражнений, вероятно, будет препятствовать восстановлению и ухудшать производительность, особенно для спортсменов, которым нужна выносливость.
В конце концов, алкоголь является токсичным веществом, говорит Барнс. «Это влияет на иммунную систему, гормональную систему, костно-мышечную систему и нервную систему». Другими словами, это не совсем поможет вам пробежать 10 километров.
Какой вывод напрашивается?
Итак, что будет, если вы уберете пиво и вино из своего рациона перед соревнованиями? Мнения экспертов разняться. «Употребление алкоголя в умеренных количествах вряд ли будет значительно пагубно сказываться на производительности. И может даже повысить производительность, если это обеспечит психологический комфорт во время подготовки», - говорит Уайт. (Т.е. этот посиделки в баре с друзьями могут стать хорошей наградой после интенсивной тренировки.)
Оговорка: «Умеренность – это ключ», – добавляет он. Для женщин это один напиток в день, а для парней – два напитка.
Эксперты сходятся во мнении, что прямо перед соревнованиями, вероятно, лучше всего убрать алкоголь полностью. Все поддерживают полное воздержание от алкоголя продолжительностью в неделю из дня соревнований, чтобы она не могла не повлиять на ваши результаты.
Однако, хотя вы можете получить хороший сон за неделю до соревнований и сжечь все алкогольные калории за неделю, единственный реальный способ избавиться воздействия алкоголя на вашу спортивную производительность – это избегать его употребления на протяжении все вашей тренировочной программы, говорит Уайт.
Тем не менее, не все мы стремимся стать профессиональными спортсменами. Поэтому, если вы решите выпить во время тренировок, сделайте это в меру. И тщательно подберите напиток, которым вы будете «травить» свой организм. Пиво и вино, как правило, полны калорий, поэтому выбор крепкого алкоголя (без высококалорийных добавок) в небольших количествах может быть лучше для производительности, говорит Уайт. Бейкер придерживается своей рекомендации о легком пиве. Но если вы любитель вина, выпейте бокальчик. В конце концов, «более счастливый спортсмен соревнуется лучше, поэтому я бы использовал стратегию, которая лучше всего подходит для вас», - говорит Уайт. Вы выбирайте сами.
Подведем итоги
Это хорошая идея, чтобы смотреть на употребление алкоголя во время интенсивных тренировок так же, как и в течение всего остального года. Определенно избегайте чрезмерного потребления и знайте, что, вероятно, лучше всего избегать выпивки накануне соревнований.
Наконец, как насчет этого празднования после соревнований? Сначала восстановите водный баланс, а затем празднуйте, говорит Уайт. Просто ограничьте себя одним или двумя напитками, иначе вы будете мешать вашему восстановлению.