Многие из Вас задумывались над тем, как же можно повысить концентрацию внимания. Если Вы читаете эту статью, то, вероятнее всего, сейчас Вы были чем-то заняты. Потом отвлеклись, например, пришла смс от подруги: «Давай вместе прогуляемся по магазинам».
Потом Вы залезли на сайт любимого интернет-магазина – «ну надо же в чём-то с подругой идти и вообще я просто посмотрю», а потом поняли, что опять отвлеклись. И раздаются фразы: «Да, что же это такое! Что это со мной! Почему я никак не могу сконцентрироваться?!»
В современном мире действительно очень много факторов, которые отвлекают внимание, и раз уж вы решили поискать, как лучше сконцентрироваться, то предлагаем дочитать вам эту статью, а потом решать, какой из приведённых способов самый лучший? Какой поможет сконцентрироваться именно вам?
Окружение. Если вы сидите за столом, делаете ужасно скучное задание, а вокруг ну очень много интересных предметов: от ручки с перышками, которую подарила подруга, новых теней для век («у них цвета такие яркие и нежные») до карты с отмеченными точками шоппинг-рейда, то вы ни за что не сосредоточитесь, они все отвлекают ваше внимание. Возьмите все эти милые вещи и аккуратно безжалостно опустите их в ящик. Аккуратно, чтобы налюбоваться потом. Безжалостно, чтобы на столе не было никаких факторов рассеивающих внимание.
Составьте план. Я сегодня должна сходить в магазин, помыть зеркало и написать отчёт. План поможет организовать рассеянные мысли.
Никакого негатива. Если вы начинаете нервничать, думать, что время уходит, вы ни за что не успеете. Только сделаете хуже. Просто работайте в обычном темпе.
Много заданий? Оставьте одно – самое главное. Или будете отвлекаться на другие.
Отключите звук. Выключите все уведомления. Не надо проверять новую рассылку с косметикой. Проверите дома. Это будет награда за тяжкий труд в офисе. Можно включить музыку в плеере. Лучше классическую, чтобы не отвлекаться на очередной анекдот, который рассказывает коллега.
Неправильная еда. Плохо поели? Болит живот? Или урчит? Если не питаться как следует, то не сможете сконцентрировать внимание. Ешьте лёгкую, полезную и вкусную пищу. Самый диетический, но невкусный завтрак незаметно испортит настроение на весь день.
Хитрое задание. Иногда в задаче самой могут скрываться подводные камни. Распишите задание. Нарисуйте везде стрелочки , указатели и галочки. Что сделано, что из чего истекает. Отмечайте на схеме, как на карте выполненные пункты.
Упражнения для концентрации. Ниндзя смотрели в пламя свечи, пока разум полностью не растворялся в нём много часов. Поможет сконцентрировать внимание и дыхательная гимнастика.
Хороший сон. Усталый мозг будет искать развлечений на стороне, оставляя вас на едине с надоевшим заданием. Дайте себе выспаться, иначе не сможете ничего делать. Выпейте валерьянки на ночь или воспользуйтесь приёмами ароматерапии.
Контролируйте свои мысли. Кто-то, читая статью, сейчас хмыкнул. А вы правда пробовали? Правда-правда? Целых пол-часа можете думать только о дебете и кредите? О балансе? О работе? А полтора? И не отвлекаться? Не можете?
–Да, это так сложно. Обязательно в голову придёт какая-нибудь новая сумочка или туфли. А ещё дома столько проблем…
Тогда засеките на часах время, сколько вы можете думать ТОЛЬКО о работе? Засекли? 10 минут? Отлично! Целых 10 минут. Запишите в тетрадь результат. Теперь попробуйте 15 минут. Потом 20. Потом… Принцип понятен.
Надеемся, что наша статья поможет вам собраться с мыслями и направить ваше внимание на важные задачи.