Для чего нужны разгрузочные дни, приносят ли они пользу и как их проводить для женщин после 45.
Чтобы сбросить лишние кило, многие из нас садятся на очередную диету. А то и просто морят себя голодом.
Но врачи предупреждают: после 45 лет, когда в организме начинается гормональная перестройка, такие эксперименты могут расшатать здоровье и аукнуться сбоями в работе жизненно важных органов — желудка, сердца, почек.
В «легкие» разгрузочные дни откажитесь от сахара, соли, приправ и соусов. Это ускорит процессы очищения организма.
Если хочется стать стройнее, врачи-диетологи советуют взять на вооружение разгрузочные дни (варианты — смотрите ниже). Такие короткие ограничения не воспринимаются организмом как стресс и не нарушают работу внутренних органов. Напротив, из-за того что обычно мы заметно переедаем, они идут нам только на пользу — помогают организму освободиться от ненужного, запускают обмен веществ и позволяют постепенно распрощаться со «спасательным кругом» из жирка на талии и бедрах. Как же проводить разгрузочные дни так, чтобы они принесли максимальную пользу?
• «Легкий» денек — раз в неделю.
Заведите правило регулярно давать желудку и кишечнику отдых. Лучше всего — каждый раз в один и тот же день недели. Так новый режим быстрее станет хорошей привычкой.
• Физической нагрузки — поменьше. Не планируйте на разгрузочный день никаких трудовых подвигов. Ваш организм и без того занят крайне важным делом — он очищается.
• Воды — побольше. Выпивайте в течение «легкого» дня 2 л воды (если иной питьевой режим не прописал врач).
• На следующий день — никаких пирожных. Не «награждайте» себя за сделанные усилия калорийными лакомствами и тяжелыми блюдами. И тогда вы будете быстрее приближаться к новой фигуре и отличному самочувствию.
Какие бывают варианты разгрузочных дней?
Можно остановиться на одном варианте разгрузочного дня и практиковать его каждую неделю. Или чередовать различные виды «разгрузки». Что выбрать — зависит от ваших вкусов!
Фруктовая разгрузка
Яблоки, апельсины, мандарины — в любой пропорции. До 2 кг фруктов в течение дня, разделенных на 5-6 приемов.
Кефирная разгрузка
2 л кефира в течение дня, разделенные на 5-6 приемов.
Овощная разгрузка
Огурцы, помидоры, болгарский перец, свежие или отварные морковь, свекла, кабачки в любой пропорции. До 2 кг овощей в течение дня, разделенных на 5-6 приемов.