Что в первую очередь ассоциируется у нас с выносливостью? Верно, марафон. Хотели бы вы фигуру марафонца? Я так не думаю. Тренируясь только лишь на выносливость, Вы теряете возможность развить силу и максимальную мышечную массу. Знаете в чем единственный плюс тренировки на выносливость? Вы сможете убежать от сильных парней.
Тренировки с коротким отдыхом и высоким количеством повторений не очень эффективны для набора мышечной массы, похудения или развития силы и общей физической подготовки. Они не нравятся мне, и было бы здорово, если бы и вам они тоже не приходились по душе.
Основная проблема такого тренинга- это традиционная периодизация. То есть месяц- два Вы развиваете силу, затем месяц мышечную массу, а затем месяц высокоповторный тренинг. И что в результате? Все ваши силовые показатели скатываются с горы в пропасть. Всё то, чего Вы достигли ранее, вам придется заново достигать.
Многоповторный тренинг с коротким отдыхом никак не приведет вас к красивому, сильному и стройному телу. Просто потому что в таком тренинге Вы задействуете мышечные волокна типа I - самые выносливые, самые слабые и самые маленькие. Почему марафонцы такие тощие, но выносливые? Вот ответ.
В одном из исследований взяли группу людей схожего телосложения. В течение 15 недель они выполняли только тренировки на выносливость. В конце этого периода были проведены точно такие же тесты, как и до старта эксперимента. Результаты были ну так себе, прямо скажем.Мышечных волокон типа I стало больше, а типа IIB (самые сильные и способные к самому эффективному росту) меньше. В среднем была потеря около 10% от массы тела, а также и мышечной. Силовые показатели упали в среднем на 18%. Не очень новости для тех, кто хочет быть сильным и иметь большие банки.
Ключевые моменты, которые вам следует запомнить:
Программы нацеленные лишь на выносливость сделают вас меньше и слабее
Программы без изменений прогрессии и изменений тренировочного плана вызовут регресс в ваших силовых показателях и отразятся на нервной системе
Вот что вам нужно делать, если Вы хотите быть сильным и выносливым
- Хотя бы одна тренировка в неделю с весом, который вы можете поднять 3-6 раз.
- Отдыхайте минуту между подходами, чтобы развивать сердечно-сосудистую систему
- Выполняйте большое количество сетов 5-12 для большего объёма в упражнении
- Поднимайте вес как можно быстрее для развития самых сильных,быстрых и больших моторных единиц
- Выполняйте тренировки с лёгким весом на большое количество раз с отдыхом 2-5 минут. Либо используйте эту тренировку как восстановление в дни, свободные от тренировок
Метод 100 повторений для восстановления и лучшего мышечного роста.
Примерный план тренировки для роста мышечной массы и выносливости
Не слушайте качков, которые сидят на массе и сушке. Будьте всегда в отличной форме, сильные, выносливые. Поставьте Лайк и подпишитесь. Спасибо. Мы только начинаем.
P.s. Очень был бы рад получить от вас вопросы на интересующие вас темы. Канал этот только для вас, и хотелось бы знать, что вам нужнее всего. tmalhozov@yandex.ru