Не одно, не два и даже не сотни медицинских исследований говорят, что человек обожает покушать ночью. Кто-то балуется маринованными огурцами или пиццей, кому-то подавай салатики или гамбургер, другие предпочитают сладости. Есть несколько статей, в которых серьезно говорится, что такое поведение, есть защитная реакция. На что? Да что угодно, стрессы, физические перегрузки, бессонницу. Другие медицинские светила утверждают – ночь самое неподходящее время для перекуса. Что же делать, если хочется выпотрошить холодильник, но знаешь, что вредно? А вот что!
Разнообразное питание
Одна из причин – нехватка витаминов, минералов или банально белков. Вот только организм не говорит, чего не хватает. Тянет просто поесть. По уму сходить бы к врачу, провериться, точно узнать, что с обменом веществ. Не хочется? Считаете, что здоровы? Ну тогда, советуем разнообразить меню. Полноценно завтракайте и обедайте – фрукты, овощи, рыба, бобовые. Банальность, но после легкого ужина, есть не захочется. Ну может быть чуть-чуть :)
Отвлеки мозг
Бывает и так: смотрим фильм, передачу или в соцсетях сидим. Вдруг, захотелось попкорна, чипсов, а поскольку нет, едим все подряд. Ситуация показывает психологическую подоплеку голода. Поэтому отвлекаемся. Находим что-нибудь нужное, но нудное или неприятное. К примеру, уборка в санузле или погулять с собакой. Глубокой ночью это выглядит глуповато. Можно жвачку с ментолом пожевать или мятный леденец. Диетологи говорят, будто ментол глушит аппетит.
Полноценный белок
Забейте на свои новомодные диеты. Врачи доказали, что богатый белком и правильными углеводами завтрак, прекрасно глушит центр удовольствия. Соответственно вы меньше перекусываете в течение дня. Никто не убеждает вас забивать желудок одним мясом. Вареное яйцо, кусок говядины, лучше постной, отварная рыба и салат из овощей – хороший белковый заряд на день. С размерами сами разберетесь. Не обязательно есть и рыбу, и говядину, что-нибудь выберете. Помните, такой завтрак по витаминам и микроэлементам сбалансирован лучше, чем разрекламированные овсяные хлопья. При той же калорийности!
Сожги жир, ускорь метаболизм
Спортсмены подвергаются постоянным обследованиям, индустрия спортивной медицины и питания делает гигантские успехи. Из множества открытий есть что использовать в обычной жизни. например, знания :) По данным исследователей, небольшие серии упражнений не только интенсивно сжигают калории, но и повышают самоконтроль.
Выполнение упражнений в течение 10-35 минут увеличивают приток крови в мозг, в том числе в участки коры, отвечающие за принятие решений. Особенно отличились бегуны. На мужчину, пробежавшего в среднем темпе минут 50-60, не действуют виды высококалорийной пищи. То есть никакой активности в коре головного мозга! А вот некалорийная еда отклик вызывала. Выводы напрашиваются сами собой.
Меняем жир на силу воли
Методик по тренировке воли множество. Выбирайте те, которые покажутся легче, эффективнее или интереснее. Попробуйте в мыслях отдалить себя от холодильника или стола. Не спешите двинуть рукой, сделайте небольшую паузу. Сформируйте в голове образ мысли, а не желания. Убедить себя, что есть вы не хотите, достаточно просто. Соответственно, можно и убрать эту мысль. Пара-тройка секунд такой тренировки укрепляет волю.
Ужин без углеводов
Ну, не совсем так жестоко :) Поинтересуйтесь гликемическим индексом любимых блюд, и постарайтесь не есть вечером пищу с высоким индексом. Никаких пицц, плова с бараниной или бифштексов. Рыба, курица, овощи, кроме картошки. Если у вас лишний вес, блюда с высоким индексом вызывают еще больший аппетит. Так что не стоит рисковать. Вначале можно сделать порции чуть больше. Поскольку калорийность ниже, вы наедитесь. Через несколько дней уменьшите количество еды до обычных размеров.
Не засиживаемся допоздна
Чем дольше мы сидит перед зомбо-ящиком или монитором ноутбука, тем больше вероятность, что захочется есть. Сбив биологические часы, человек ухудшает сон и работу всех систем организма. Критические переработки и недосыпание увеличивают желание поесть, особенно «тяжелыми» продуктами. Взрослый мужчина должен спать 7-8 часов минимум. Вставайте и ложитесь примерно в одно время. А как иначе? Режим придумали совсем не зря.
Следовать нашим советам или нет, решайте сами. Советуем подумать о здоровье, до походов к врачу. Сознательное ограничение в еде стоит нескольких лет жизни. Давайте не будем встречаться ночью у холодильника :) Удачи!
