Если вы чувствуете себя усталым и тревожным, вероятно вы с нетерпением ждете чтобы расслабиться в постели в конце долгого и тяжелого дня. Вы можете того не осознавать, но ваши привычки перед сном могут быть причиной того, что ваш день не задался с самого начала.
1. Ссоры с вашим партнером.
Старая пословица "никогда не ложись спать злой". Я гарантирую, что вы ничего не решите, если вы истощены и активированы гневом, стрессом и обидой. Скорее, сосредоточьтесь на том, чтобы успокоиться и отдохнуть, утром у вас будет гораздо более продуктивный разговор.
2. Неспособность следовать правильной процедуре по уходу за кожей.
Даже если вы не носите макияж, вам все равно нужно очистить кожу от пота, масел и загрязнений, которые накапливаются в течение дня. Если вы слишком устали или подавлены, чтобы умыть лицо, то это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно сна, или ваше настроение не синхронизировано.
"Мойте лицо каждую ночь, чтобы избежать прорывов".
К счастью, правильный уход за кожей - это хорошо для вашего психологического здоровья. Выделите 10 минут вечером, чтобы позаботиться о своем лице.
3. Тренировки.
Если вы один из немногих, кто регулярно тренируется, конечно, вы не должны бросать тренировки. Гимнастика - хорошая привычка, но если вы тренируетесь слишком поздно в течение дня, это является молчаливым сигналом для нашего тела, что пришло время активно бодрствовать. Это может затруднить засыпание ночью. Поэтому, попробуйте запланировать тренировки в первой половине дня для дополнительного увеличения настроения и продуктивности.
4. Курение.
Я не буду писать о том как негативно курение влияет на здоровье, это ваш личный выбор. Но если вы уж собирались, старайтесь не курить близко ко сну. Никотин является стимулятором. Курение перед сном может затруднить сон, а это означает, что вы будете чувствовать себя раздражительным на следующий день.
5. Бокальчик вина перед сном.
Алкоголь может помочь вам чувствовать себя сонливым, но это на самом деле не так. Спиртное дает вам позывы через сон, заставляя вас просыпаться чаще и испытывать менее глубокий сон. Поэтому вместо того, чтобы полагаться на алкоголь, рассмотрите возможность пить травяной чай или теплое молоко, чтобы расслабиться.
6. Социальные сети.
Ваш канал социальных медиа перед сном может показаться безвредным, но это далеко не так. Исследования показали, что люди испытывают гормональные изменения в мозге (гормон стресса), когда они смотрят на социальные медиа. Мозг сигнализирует надпочечнику, чтобы выделять кортизол и адреналин.
Выпуск этих "гормонов стресса" повышает ваш энергетический уровень когда вы ложитесь спать. В долгосрочной перспективе подъемы этих гормонов ухудшают познание и могут увеличить депрессию и беспокойство. Вам лучше отложить социальные сети на утро.
7. Использование телефонов в постели.
Синий свет от экранов гаджетов, как было доказано, удерживает вас лечь спать и может поспособствовать развитию серьезных заболеваний, таких как ожирение и рак молочной железы.
"Ваша кровать должна быть только для отдыха и секса"
Если вам нужна еще одна веская причина, чтобы отложить ваш телефон, знайте, что это также поможет сохранить вашу половую жизнь. Глядя в экран вашего телефона вместо глаз вашего партнера означает, что вы не заинтересованы им. Кроме того когда вы в привычке отвечаете на социальные сети или рабочие письма, то вы подсознательно настраиваете себя, что это место, где происходит работа, а не отдых или секс.
8. Ночные перекусы.
Регулярно жуя что-нибудь соленое или сладкое перед сном означает, что эти калории с большей вероятностью будут сохранены как жир, а не сжигается в энергию. Это быстрый путь к увеличению веса, который может вызвать большие проблемы, такие как диабет или другие хронические заболевания в будущем. Но даже в краткосрочной перспективе, еда слишком близко ко сну может нарушить ваш сон. Когда организм работает над перевариванием пищи, он не может нормально отдохнуть. Это может привести к ночи некачественного сна плюс пищеварительные циклы, которые сбрасываются на следующий день.
Вместо этого попробуйте дать себе несколько часов между едой и сном. И если вы обнаружите, что вы проголодались после ужина, попробуйте добавить больше белка и здоровых жиров в вашу еду.