Твой сон — это твоя крепость. Сновигатор поможет сделать ее крепкой, надежной, благодатной, лично твоей. Крепость твоего сна — это твой секретный фарватер для восстановления сил, оздоровления, понимания себя, и даже изменения своей жизни.
ПРОСМАТРИВАЙ СОБЫТИЯ СКВОЗЬ СНОВИДЕНИЕ
Самое главное, что можно получить из Сновигатора — это способность просматривать события сквозь сновидение. Эта способность есть результат понимания себя (своего сознания и бессознательного) понимания того, как связано твое сознательное и бессознательное, понимания своей интуиции и логики своей жизни. Я опишу методику просмотра событий, но она становится доступной после серьезной работы над собой — первые результаты можно ожидать после 90 дней выполнения заданий Сновигатора.
Бывают ситуации, когда тебя ставят перед выбором, или жизнь так разворачивается, что есть несколько вариантов развития событий. В такие моменты расслабься и вспомни, как тебе это уже снилось, и вспомни, что происходило раньше, в сновидении, просмотри несколько вариантов, выбери тот, который тебя устраивает.
Совмести сновидение и бодрствование. Это как монета и две ее стороны: днем — в большей степени сознательная часть, во сне — в большей степени бессознательная. Не нужно их смешивать, но и разделять тоже не нужно. Ты научишься понимать свои сны и использовать это знание в делах.
Хороший сон нужен только тем, кто занимается творческой, управленческой деятельностью и искусством. Для тех, кто в этой жизни что-то создает и что-то решает. Если твой ареал — обычная рутина, тебе не нужны ресурсы всего твоего сознания, ресурсы твоего сна. В армии солдатов умышленно лишают сна, чтобы человек был управляем, новых идей не генерировал, был тупым, неадаптивным, и необучающимся, чтобы сам не соображал, что делать. Даже есть пытка лишением сна: если человека лишить сна, то через торое-четверо суток он умрет.
Для творчества, управления и влияния нужен весь мозг, все сознание. Сны дают ответы. Если мы вечером ложимся с вопросом, то утром в случае полноценного сна, у нас есть готовый ответ. Хороший сон — для тех, кто хочет использовать ресурс своего сна для достижения реальных целей. Для тех, кто хочет больше осознанных сновидений.
Природа ведь не такая дура, что треть жизни мариновала бы нас во сне безо всякого смысла? Стало быть сон нам нужен. Тот, кто не понимает, зачем нужен сон, старается сократить время сна, сэкономить. Такой человек ворует сам у себя.
Рассказываю, что такое сон, и как лучше спать.
Есть мнение, что мы треть жизни проводим во сне. В связи с этим встают вопросы:
— Что такое сон и для чего он нужен?
— Как использовать время сна наиболее эффективно?
Задания и упражнения Сновигатора дают практические ответы на эти вопросы. Когда будешь выполнять эти упражнения, то ответы на вопросы выше станут ясны и без объяснений.
Сон — это часть жизни. И она также важна, как и остальное время. Во сне происходят:
1) Во сне происходит переключение восприятия с внешних органов чувств — зрения, слуха и т. д. на внутренние — желудок, кишечник, печень и т. д. Наша нервная система производит ревизию, синхронизацию органов и лечение тела.
2) Регенерация и очистка организма. Кстати, есть методики лечения сном, в том числе психических заболеваний.
3) Снятие незавершенных аффектов — регенерация психики.
4) Синхронизация нашего личного бессознательного и коллективного бессознательного. Мы воспринимаем чужие идеи и отправляем в бессознательное свои идеи.
5) Обработка информации, размышления и другие мыслительные процессы в нашем бессознательном. По этой причине утром (или посреди ночи) мы просыпаемся с готовыми решениями.
6) Тренировка когнитивных способностей — памяти, обучаемости, адаптации в тренировочных петлях.
7) Во сне происходит обучение и адаптация. Мы учимся новому, тому, что для нас полезно. Происходит отбор навыков под текущие жизненные нужды. Производится перестройка с устаревших на обновленные программы бессознательного.
Если мало спать, то мы лишаемся этого всего (семи пунктов). А если спать и спать хорошо, то ты сможешь быть круче, лучше, конкурентоспособнее, здоровее просто благодаря одному лишь правильному сну.
Многие современные люди лишены сна — он улучшает ум, а умные не нужны. Если хочешь быть тупым — то, конечно, не спи.
Ты стремишься быть самим собой, настоящим. Если ты будешь самим собой во сне, то треть жизни ты уже будешь являться самим собой настоящим, (а там уже и не далеко до целого). И это самая легкая треть. С нее я рекомендую тебе начать. Обустроить свой сон очень легко и дешево. Это хороший старт для изменения всей остальной жизни. Сон — это необходимая часть здоровой жизни, самореализации, управления жизнью и всего остального.
Пройди и упражнения Квеста Сновигатор, для того, чтобы познать описанное выше!
УПРАЖНЕНИЕ «ДРЫХНИ БОЛЬШЕ»
Научись спать как можно дольше. Попробуй спать 12 часов. Некоторые думают, что можно выспаться за выходные. Это не совсем так. Если есть недосып, то его можно устранить минимум за месяц сна «до упора». Позволь себе просто спать предельно сколько можешь без всякого будильника.
Если ты не высыпаешься на неделе, то за выходные обязательно надо выспаться. Но не вставать позже — это хуже. Лучше ложиться раньше. Например в 22 часа или в 21 час. Некоторые продуманные и прошаренные, а на самом деле просто люди, которые себя любят, ложатся в 19:00 и спокойно спят до 9 утра.
Есть даже такая методика лечения сном. Очень многие заболевания лечить не нужно — просто высыпаешься долгое время (от месяца) и заболевания проходят сами собой. Кстати, если у тебя много проблем — ложись спать, и утром некоторые просто пройдут. Останутся только важные, которые ты спокойно порешаешь. Дрыхни больше!
Кстати, если высыпаться максимально, то в итоге это поможет сэкономить силы, время и даже деньги, ведь потребуется меньше затрат на лечение. А то, что ты станешь более эффективен, позволит зарабатывать и получать больше денег.
Есть еще важная вещь, будешь полностью высыпаться долгое время — открываются новые способности, появляется сила особого рода, которая помогает влиять на свое будущее «напрямую», строить его непосредственно, видеть события жизни и влиять на них.
Порядок выполнения:
— Выбери день, отмени все дела на вечер
— Подготовься ко сну
— Ложись спать в 21:00
— Спи «до упора»
— Утром запиши сны
— Повторяй упражнение не менее двух раз в неделю
— Практикуй постоянно, как можно чаще, перестрой свой образ жизни так, чтобы ты спал «до упора» каждый день.
УПРАЖНЕНИЕ «ПРОСНИСЬ, НО НЕ ОТКРЫВАЙ ГЛАЗА»
Научись просыпаться, но не открывать глаза. Проснись и лежи, осознай, что ты уже проснулся. Попробуй погрузиться обратно в сон и проснуться осознанно. После многократного выполнения этого задания ты сможешь быть более осознанным во сне и иногда получать осознанные сновидения.
А мне однажды это очень помогло.
Мне делали операцию под общим наркозом после ранения. Когда я проснулся, я не стал сразу открывать глаза. Это помогло мне вспомнить: кто я, где я и что я делаю.
Когда я открыл глаза, рядом со мной стоял полицейский, и он начал задавать вопросы, я был полностью готов и ответил так, как мне было нужно. В итоге это позволило мне и моим друзьям избежать трудностей с объяснением полиции откуда взялось ранение.
Попробуй поделать это упражнение. Это прикольно :) Иногда это позволяет узнать больше, ведь люди вокруг не смогут отличить тебя от спящего. Кроме прочего, тебе будет легче жить и управлять обстоятельствами жизни за счет наличия плана, который ты будешь составлять сразу после пробуждения, но до открытия глаз, пока на тебя еще ничего не влияет.
Порядок выполнения:
— Лежи в кровати, вознамерься проснуться и не открывать глаза
— Засыпай с постоянной мыслью, что ты проснешься и не будешь открывать глаза
— Засыпай и сохрани это намерение во сне
— Проснись, не открывай глаза, слушай, вникай, что происходит вокруг, что происходит в квартире, что происходит на улице, что происходит в мире и в твоей жизни
— Полежи с закрытыми глазами, вспомни свои сны, скоро ты их запишешь
— Составь мини-план на день и на ближайшие минуты после пробуждения
— Открой глаза и начинай действовать.
ЗАДАНИЕ «КРОВАТЬ»
Оборудуй свою кровать. Она должна быть большой, чтобы можно было раскинуться, минимум полутороспальная. Большая кровать даст возможность полноценно спать и отдыхать. Большая и добротная кровать позволит тебе лучше ощущать себя хозяином жизни. Я рекомендую жесткий полутораспальный диван + хороший ортопедический матрас, который хорошо расслабляет, обеспечивает циркуляцию крови и расслабление позвоночника. Кровать не должна быть пыльной и уж точно не должна быть запущенной. В комнате не должно быть шумно. Рядом должен лежать выключенный телефон желательно с приложением Оптимульти, чтобы была возможность записать сон (или записная книжка). Должна быть возможность записать новые мысли и идеи. Рядом с кроватью должен быть коврик или плед, чтобы можно было удобно скатиться. Лучше, чтобы в комнате было темно и хорошо проветривалось, но не должно быть сквозняка, чтобы тебя не продувало во сне.
Ты в жизни много о чем заботишься. Устраиваешь все получше, улаживаешь дела. Так позаботься о своем сне. Это очень хорошая инвестиция.
Хорошая жизнь немыслима без хорошей кровати и хорошей спальни. Образ жизни хозяина жизни подразумевает то, что ты можешь управлять своей жизнью, а значит, в частности, изменить свою спальню и кровать. Так сделай это — измени свой кроватный стайл.
Сделай это задание так, как-будто это самое важное в твоей жизни. На самом деле так оно и есть.
Порядок выполнения:
— Составь мини-план по изменению своей кровати и спальни
— Какие обстоятельства ты можешь изменить быстро, а какие потребуют времени?
— Начни действовать. Может быть к вечеру у тебя уже будет все готово?
— Сделай себе хорошую кровать, спальню, и создай себе пространство для сна, так как ты хочешь, и так как тебе нужно, а не так, как «исторически» сложилось, и как тебе это устроил кто-то другой
— Напиши отчет. Как прошло? Что ты почувствовал, когда реально управлял своей жизнью в части кровати?
ЗАДАНИЕ «СПИ В ПОЗЕ ЭМБРИОНА»
Научись спать в позе эмбриона.
Поза эмбриона за счет памяти тела возвращает тебя в утробу матери. В йоге есть поза трупа. Можно расслабляться и в ней, но труп ведь не мыслит. Сознание в трупе угасает. А в позе эмбриона наоборот. Сознание работает на максимуме, оно развивается.
Поза эмбриона выглядит так:
Ложишься на бочок, спинка дугой, ножки поджаты, и, возможно чуть скрещены в лодыжках. Твои ручки скрещены и обнимают тебя за плечи. Голова слегка наклонена к груди и лежит на небольшой подушке. Тело хорошо расслабляется и имеет хороший кровоток. Хорошо сберегается тепло и организм может направить больше энергии на другие более важные процессы.
В позе эмбриона нервная система седатируется и, как следствие, все тело максимально расслабляется, ты чувствуешь похуизм, ты отдыхаешь, и все, что должно произойти во сне происходит.
Используй эту позу также и для быстрого отдыха.
Порядок выполнения:
— Ложишься спать
— Принимаешь позу эмбриона, исследуешь себя, что тебе нравится, как тебе удобно? Ложишься максимально удобно
— Расслабляешься и погружаешься в сон
— Выполняй задание хоть каждый день
— Напиши отчет. Что тебе понравилось? С каких сторон ты себя узнал?
ЗАДАНИЕ «ВЫКЛЮЧАЙ ТЕЛЕФОН»
Включи авиарежим когда спишь. Всегда. Никто не сможет с тобой связаться. И хорошо. Ничего не зазвонит и не завибрирует. Если ты спишь и ждешь звонка, то часть сна проходит в сторожевом режиме, ты как-бы не совсем спишь, а бдишь. Ничего страшного не произойдет, если несколько часов не будешь на связи. Позволь всему идти так, как оно идет. Пусть все происходит пока ты доступен. Не обязательно всегда быть на связи. Пусть 10 часов в сутки в тебя не идет информация. Люди сами разберутся без твоего участия. Ты сам позвонишь и напишешь, когда для этого придет время.
Позволь себе 10 часов своего времени и свободы от всех. Никто тебя не накажет за эти 10 часов свободы. Попробуй. Не бойся :)
Хозяин жизни может организовать свою жизнь так, чтобы самостоятельно управлять своим временем и окружением. Первый шаг — это организовать себе «зону недоступности», сделай это и одновременно организуй себе здоровый беззаботный сон.
Порядок выполнения:
— Организуй себе одну ночь так, чтобы от тебя не зависели оперативные процессы, которые не обойдутся без твоего участия
— Перед сном включи авиарежим или выключи телефон
— Спи спокойно всю ночь
— Утром напиши отчет. Как получилось? Что ты познал?
ЗАДАНИЕ «ЛОЖИСЬ РАНО»
Для того, чтобы выспаться, надо лечь раньше. Ложись в 22 или в 21. можешь и еще раньше. Для того, чтобы человеку хорошо выспаться, нужно не менее месяца высыпаться каждый день, а лучше полгода. Время от времени устраивай себе сейшны месячного засыпания пораньше. Я понимаю, у тебя дела, вся ботва, но поспи месяцок, и великое множество проблем решится само собой. У тебя резко возрастет качество жизни при хорошем, долгом сне. Люби себя и дай себе поспать. Организм тебя возблагодарит. Ты себе скажешь спасибо. Ты внесешь в список лучшего, что с тобой произошло за год то, что ты хорошо выспался. Но займет это пол года. :) Это того стоит. Без сна — жизнь не та.
Это задание отличается от упражнения «Дрыхни больше» тем, что здесь предлагается ложиться рано, а не спать «до упора», но смысл тот же. Надо высыпаться.
Порядок выполнения:
— Избавься от всех лишних вечерних дел
— Ляг спать в 21:00 или в 22:00
— Спи спокойно до утра
— Выполняй задание по мере желания каждый день
— Напиши отчет. Что тебе пришлось преодолеть, чтобы выполнить задание?
ЗАДАНИЕ «СПИ ОДИН»
В современной традиции люди почему-то стремятся спать вдвоем, но это стереотип. И откуда он взялся, понятно. В прошлом люди жили теснее, сначала спали всей кучей, потом спали семьями, потом по парам. Теперь по одному. Просто места в жилищах становится больше. Сейчас люди по инерции продолжают спать парами.
Когда ты спишь с человеком в одной постели или в одной комнате, ты не можешь быть до конца собой. Здесь его запах, здесь он сам. Лежит, сопит, пердит, храпит, встает, ложится, словом, мешает. А тебе нужно быть одному. Если половые партнеры спят вместе, то они привыкают к запаху друг друга, и запах перестает возбуждать. Ухудшается сексуальная жизнь. Если спать вдвоем, сон становится неполноценным из-за того, что часть тебя всегда тусуется где-то между тобой и твоим партнером. Эта часть не спит, а продолжает общаться. И она устает. А потом уже и днем неохота общаться, ведь эта часть тебя устала. Понятно объяснил? Грубовато наверное, но не воспринимай это как посягательство на твое личное пространство :) на самом деле посягательством на личное пространство является именно сон вместе с кем-то.
Просто попробуй месяцок-другой спать одному, и ты все сам поймешь. В качестве экзотики время от времени можно спать вдвоем и втроем и так далее, ведь это такое сильное взаимное доверие и очень интимно. Но постоянно лучше спать одному — это лучше для пользы дела.
Порядок выполнения:
— Перестрой свою жизнь так, чтобы у тебя была возможность спать одному, это само по себе может оказаться очень сложным, многие люди и обстоятельства могут оказаться против тебя. Не сдавайся — иди к своей цели
— Спи один и наслаждайся своей победой
— В качестве экзотики и развлечения спи не один, а с кем-то
— Напиши отчет. Как у тебя получилось стать хозяином своей жизни в части сна?
ЗАДАНИЕ «СКАТЫВАЙСЯ С КРОВАТИ»
Скатываться с кровати оптимальнее, чем вставать. Ты лежал и спал несколько часов, когда ты встаешь, сосудистая система испытывает стресс и быстро изнашивается от перепадов давления. А вместе с ней и все органы, которые получают гидравлический удар и, как следствие, изнашиваются тоже. Конечно, они восстанавливаются довольно быстро, и ты даже не замечаешь этого удара. Но, энергия на регенерацию тратится, а ты можешь ее направить на свои дела.
Попробуй не вставать с кровати, а скатываться с нее, немного полежать, или покататься, а потом уже вставать. Ты все почувствуешь сам. Почувствуешь, насколько так лучше. Лучше перевести организм в состояние бодрствования мягко — скатиться. При этом организм окончательно проснется, но не получит гидравлического удара кровью по сосудам и по органам, настроение после такого пробуждения более приподнятое и жить приятнее.
Порядок выполнения:
— Когда ты проснулся не вставай, а скатись с кровати, например, на заранее подготовленный коврик
— Покатайся, порастягивайся, полежи, проснись окончательно
— Вставай, запиши сон
— Напиши отчет? Понравилось? :)
ЗАДАНИЕ «ЗАПИСЫВАЙ СОН ДО ТОГО, КАК ПОШЕЛ В ТУАЛЕТ»
Записывать свои сны — это самое важное задание квеста «Сновигатор».
Почему мы записываем сны? Потому что это помогает понять себя. Это делает бодрствование более осознанным. Иногда нам снится то, что было, а иногда то, что будет.
После 90—100 дней записывания снов ты уже сможешь примерно понимать, что тебя ждет днем.
Когда ты записываешь сны, ты начинаешь понимать символический язык твоего бессознательного. Ты начинаешь сопоставлять события сна и события дня. Ты создаешь свою собственную систему интерпретаций снов.
Когда накапливается довольно много записанных снов, можно их объединить по характеру, структуре, символам.
Кроме прочего, ты сможешь лучше осознавать себя во сне.
Создай себе привычку, каждый раз после пробуждения записывать сны. И заведи привычку перед сном записывать важные для тебя события дня, а также идеи.
Все это приведет к тому, что ты научишься просматривать события сквозь сновидение.
Записывать сон лучше до того, как пошел в туалет, сразу после пробуждения, это делается для того, чтобы больше деталей сна было записано, так легче его удержать в памяти.
Порядок выполнения:
— Просыпаешься и записываешь сон. В приложении Оптимульти есть специальная область для записывания и просмотра снов
— Введи себе эту практику в образ жизни, записывай сны всегда, с градацией важности и отметками сфер жизни
— Напиши отчет. Как влияет на тебя эта практика?
ЗАДАНИЕ «ЗАПИШИ ВСЕ ПЕРЕД СНОМ»
Запиши важные именно для тебя события дня, и ложись спать. Во сне обрабатываются события дня и создается задел на будущий день. Сон — это мостик между днями, и то, куда он будет перекинут, зависит от тебя. Отметив важные для тебя события, ты обратишь на них внимание своего бессознательного.
Есть еще момент. Во время сна многое стирается из памяти. Мы же не запоминаем лица всех людей, все события дня. Мы так устроены, что многое забывается, и даже важное может забыться. Чтобы не забыть важное, сознанию приходится тратить ресурсы на удержание идей в памяти. Ты наверняка замечал, что если крутится одна мысль, то другим нет места в сознании. Если записать важное, то сознанию больше не нужно будет напрягаться чтобы удержать, и можно заняться чем-то еще. То, что ты хочешь сохранить, идеи и мысли, надо записать их перед сном. Это позволит тебе не держать это в памяти во сне. И даст возможность сосредоточиться на более важных вопросах. Перед сном запиши идеи дня и они не будут крутиться. Ты сможешь быстрее и спокойнее заснуть.
Все это нужно для анализа и настройки твоего бессознательного, которое ты таким образом обучаешь. «Записывать все перед сном» — это важный шаг на пути к тому, чтобы просматривать события через сновидение.
Порядок выполнения:
— В конце дня выдели себе время, сконцентрируйся
— Запиши важные именно для тебя события, которые случились за день
— Запиши новые идеи, которые тебя посетили
— В приложении Оптимульти, каждому событию и каждой идее присвой важность и сферы жизни, к которым они относятся
— Введи эту практику в свой образ жизни
— Напиши отчет? Как выполнение этого задания влияет на твою жизнь?
ЛАЙФХАК «КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ?»
Для быстрого засыпания не очень-то много и нужно. Если логически помыслить, во сне мы почти не шевелимся, следовательно, для того, чтобы заснуть, не нужно шевелиться. Просто не шевелись: хочется почесаться — не чешись, хочется поковырять в носу или потрогать себя — не трогай, замри и лежи. Лежи и расслабляйся, не шевелись. И скоро заснешь. Но нужно не шевелиться.
Как это работает? Когда мы не шевелимся в кровати, срабатывает якорь на сон, тело привыкло в кровати спать, оно вспоминает это и засыпает. Когда лежишь и не шевелишься, то желательно расслабиться. Лежи, расслабляйся, не шевелись, и это повысит вероятность быстрого засыпания.
Бывает так, что для достижения чего-либо нужно просто ничего не делать, и оно произойдет само. Так вот засыпание — это именно тот случай. Не шевелись и ты заснешь.
Порядок выполнения:
— Прими удобную позу
— Не шевелись. Не совершай ни одного движения
— Ты заснешь
— Напиши отчет. Что ты думаешь по этому поводу?
ЛАЙФХАК «КАК БЫСТРО РАССЛАБИТЬСЯ?»
Чтобы быстро расслабиться прими удобную позу желательно лежа, закрой глаза и мысленно проговаривай приблизительно такие слова:
Тело расслабляется, растекается, как тесто для пирога, руки стали тяжелее, ноги стали тяжелее, тело опускается, растекается, расслабилась правая нога, правая ступня, правая голень, кожа на задней части правой ноги, кожа на задней части левой ноги, расслабилась левая голень, расслабился мизинец левой ноги, он уснул. Уснул первый палец левой ноги, уснул второй палец левой ноги, уснул третий палец левой ноги, уснул большой палец левой ноги. Расслабилась кожа на верхней поверхности левой ноги, расслабился таз, расслабилась попа, мягкие булки, расслабилась кожа на попе, она уснула, расслабились пальцы правой ноги, уснула голень и пальчики правой ноги, уснуло правое колено, расслабилась кожа спины, расслабился правый бок, расслабился левый бок. Язык стал мягкий, теплый. Горло расслабилось, кожа на груди расслабилась. Кожа на затылке расслабилась, кожа на макушке расслабилась. Расслабились веки, щеки расслабились, нос расслабился, губы расслабились, они уснули, уши расслабились. Расслабилась правая рука, расслабился мизинец правой руки, расслабился безымянный палец правой руки, расслабился средний палец правой руки, расслабился указательный палец правой руки, расслабился большой палец правой руки. Расслабилась кожа на правой руке. Расслабилась кожа на левой руке, расслабилась вся левая рука, расслабился мизинец левой руки, безымянный палец левой руки, расслабился средний палец левой руки, расслабился средний палец левой руки, расслабился указательный палец левой руки, расслабился большой палец левой руки. Расслабилась кисть левой руки. Расслабилось левое плечо, расслабилось правое плечо, расслабился живот, мягкий теплый живот, расслабилось солнечное сплетение. В области солнечного сплетения мягкий теплый огонь. В солнечном сплетении мягкий теплый огонь. В солнечном сплетении мягкий теплый огонь. В солнечном сплетении мягкий, теплый огонь. В солнечном сплетении мягкий теплый огонь.
Как правило, после такой мантры тело спит, оно полностью расслаблено и ощущается как спящее. В таком состоянии можно спокойно обдумывать, что требует обдумывания, можно глубже погрузиться в сон или наоборот проснуться. Можно смоделировать себе сновидение и погрузиться в него. Мысли в таком состоянии приобретают объем. Можно наблюдать за своими мыслями. Попробуй. Это интересно.
Порядок выполнения:
— Ляг, расслабься, и проговори про себя текст о расслаблении всего тела
— Исследуй состояние, когда тело спит, а ты бодрствуешь, попробуй обдумать дела, погрузиться в сон или проснуться
— Научись управлять этим состоянием
— Напиши отчет. Что нового ты узнал, как расширился твой диапазон маневра в жизни?
ЛАЙФХАК «ЗАСЫПАЙ ПОЛУСИДЯ»
Бывает так, что ты долго не можешь заснуть. После того, как ты записал все, что крутится у тебя в голове, можешь попробовать вот что. Лежи в кровати полусидя — подложи подушку под поясницу и свесь голову на грудь — это та же самая поза эмбриона, только сидя. Когда будешь засыпать, просто повались на бок, и окажешься в позе эмбриона. Если засыпаешь полусидя, кровь отливает от головного мозга, и это помогает остановить поток мыслей, который, по сути, бредовая петля. Кроме этого, голова свешивается на грудь, ты засыпаешь и расслабляются мышцы шеи и спины. Эти мышцы слегка растягиваются, что полезно для здоровья.
Порядок выполнения:
— В качестве тренировки научись засыпать полусидя, прими соответствующую позу
— Засыпай и вались на бок, продолжай спать
— Когда захочешь заснуть, примени этот лайфхак
— Напиши отчет. Как получилось потренироваться? Какие выводы можно сделать?
ЛАЙФХАК «ДЫХАНИЕ СНА»
Во сне у нас особенное дыхание. Если ты прислушаешься к спящему человеку, то услышишь, что он дышит так: вдох животом-резкий выдох-задержка-вдох животом… (Могут быть и другие варианты дыхания). Если при засыпании ты начнешь дышать так, как дышишь во сне, то заснешь быстрее. Ты вызовешь сон своим дыханием, сработает якорь. Свое дыхание сна можно изучить, когда ты уже полностью расслабился и наполовину спишь. Понаблюдай за своим дыханием во время полусна, кстати, это поможет осознавать себя во сне.
Порядок выполнения:
— Во время засыпания наблюдай за своим дыханием, улови ритм
— В следующий раз, когда захочешь быстро и осознанно заснуть, вызови у себя «Дыхание сна», его ритм и качество
— Дыши так, как-будто ты спишь
— Засыпай
— Напиши отчет. Как получилось?
ЛАЙФХАК «СПИ В ТЕПЛЕ И В КАПЮШОНЕ»
Если мерзнуть во сне или если душно и жарко, то сон становится неполноценным. Как найти условия, когда прохладно и есть свежий воздух и в то же время не простужаешься во сне? Организуй себе тепло, но в то же время, должно проветриваться. Так будут удаляться вредные вещества из крови, которые выводят твои легкие во сне. (Ты же знаешь, что у пьяного спирт выводится не только печенью но и легкими?). Наши легкие — это не только газообменная система, но и очистительная система, такая же система как печень, почки и кожа. Заведи себе для сна футболку с капюшоном. Тебе будет тепло, свежо, и в то же время не простудишь шею. Это очень удобно спать в легком капюшоне — нос на свежем воздухе, а голова, шея, и все тело в тепле.
Кстати, лучше спать без трусов. Это позволяет телу лучше отдохнуть за счет лучшего кровообращения. Резинка трусов и трусы вообще ограничивают кровоток. А хороший кровоток важен.
Порядок выполнения:
— Организуй себе сон в тепле, в капюшоне и с притоком свежего воздуха
— Попробуй так спать
— Напиши отчет. Как тебе нравится заботиться о себе и своем сне?
Некоторые упражнения мы проделываем на наших Трогательных вечеринках
По материалам optimulti.ru
