Врачи говорят, что эта патология может перерасти в опасную болезнь: синдром обструктивного апноэ. При таком нарушении у спящего человека периодически останавливается дыхание, из-за чего может возникнуть кислородное голодание органов. У человека с аппноэ повышается риск инсультов, инфарктов, гипертонии, сахарного диабета и даже внезапной смерти во сне.
Кроме того, из-за того что сон всё время прерывается, человек не может полноценно отдохнуть. Он постоянно чувствует себя разбитым, страдает головными болями и сонливостью. Ухудшается внимание и память, снижается потенция. А ещё учёные подсчитали: люди, чьи партнёры храпят, теряют около двух лет сна. Большинство этих несчастных – женщины.
В общем, храп – это совсем не ерундовая проблема. Если вам сейчас стало жалко и себя, и свою вторую половины, воспользуйтесь инструкцией по избавлению от ночных концертов:
- Избавьтесь от лишнего веса. Жиры скапливается на шее и давит на дыхательные пути. Это не даёт воздуху беспрепятственно проникать в лёгкие, и человек храпит.
- Укрепляйте сердце и сосуды. Фитнес вам в этом деле поможет.
- Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани. Поэтому пьяные люди так часто храпят.
- Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство храпящих людей – курильщики, в том числе, пассивные.
- Не спите на спине: в этой позе язык может западать и перекрывать путь воздуху. Для этого можно пришить на спинку пижамы маленький резиновый мячик. Как только вы повернётесь на спину, тут же почувствуете неудобство и проснётесь. Со временем вы привыкнете спать в нужной позе.
- Делайте специальную гимнастику:
– Надувайте щёки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую
– Доставайте языком до подбородка
– Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом саму челюсть старайтесь выдвинуть вперёд
Такие упражнения повышают тонус мышц глотки и верхнего нёба. Регулярные занятия за месяц в простых случаях помогут полностью избавиться от храпа. В сложных – значительно облегчат ситуацию. - Исправьте искривление носовой перегородки. Здесь поможет только пластический хирург.
- Вылечите насморк: часто храп поражает людей с простудой или аллергией.
- Проверьте, не вызывает ли ваше лекарства сухость или раздражение носоглотки.
Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу. Он выяснит, почему нарушается дыхание, и поможет избавиться от нарушения. И не расстраивайтесь, случаются и куда более неприятные нарушения сна. Например, сонный паралич.