Как все помнить, не терять концентрацию и быть энергичным? Не надо таблеток, ешьте и пейте правильно! Вот 7 продуктов, которые сделают вас умнее.
Конечно, волшебной пилюли, которая повысит ваш IQ, не существует. Но некоторые природные вещества, которые содержатся в продуктах и напитках, помогут держать мозги в тонусе, все помнить, быстро концентрироваться и выполнять задачи качественно и эффективно.
Кофеин
Найдете в кофе, шоколаде, чае и энергетических напитках. С последними аккуратнее, часто их вред перевешивает пользу.
Сахар
Отличное топливо для мозга. Эффект краткосрочный, но сахар действительно помогает быть активнее. Вопрос только в том, чтобы не путать сахар и глюкозу. Сахар в кока-коле или шоколадном батончике — плохо. Глюкоза, полученная организмом из стакана свежевыжатого сока — хорошо.
Завтрак — это важно
Завтрак лучше не пропускать. Исследования показывают, что у завтракающих показатели краткосрочной памяти и внимания лучше. Подойдут цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки, молочные продукты и фрукты. Только не забывайте, что важно не только завтракать, но и не переедать утром. Доказано, что высококалорийные завтраки снижают концентрацию и внимание. Да-да, это вот то самое «поел — потянуло прилечь». Значит поел неправильно.
Рыба и еще раз рыба
Рыба действительно полезна для мозга. Это и белок, и омега-3 жирные кислоты, необходимые для его правильного функционирования. А еще ешьте рыбу, если вы не планируете впадать в маразм по крайней мере лет до 80-ти. Доказано, что у любителей рыбы риск деменции (и, кстати, инсульта) гораздо ниже, а показатели внимания и концентрации гораздо выше, чем у любителей мяса.
Шоколад и орехи
В орехах и семечках много природного антиоксиданта — витамина E. Доказано, что этот витамин спасает нас от когнитивных нарушений — то есть снижения концентрации, внимания и памяти, которые неизбежно начинаются с возрастом. Ешьте орехи, семечки и темный шоколад — возрастные процессы замедлятся.
Аво… что?
Авокадо! С ним надо подружиться и добавить в рацион, в нагрузку к цельнозерновым продуктам. Этот фрукт тот еще фрукт — хорошо влияет на кровообращение, снижает уровень плохого холестерина, а значит, помогает клеткам мозга жить долго и насыщенно, а их хозяину — соображать быстрее.
Черника или голубика?
А что найдете. Если вы в России, то черника, если в Европе — голубика. Любые ягоды и фрукты красного, синего, фиолетового цветов ваши друзья на всю жизнь. В них много антиоксидантов, которые защищают мозг от повреждений свободными радикалами. Профилактика болезни Альцгеймера и деменции в естественном виде.
Правильное питание
Банально, но факт: не только отдельные продукты положительно или отрицательно влияют на здоровье мозга и всего организма в целом, но и вообще вся система вашего питания. Мало питательных веществ в продуктах, потому что они переработанные? Обжорство или недоедание? Все это влияет на концентрацию, внимание и память. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным.
Волшебные витамины
Витаминные добавки и БАДы практически бесполезны. Принимать их стоит лишь тем, у кого действительно наблюдается серьезный дефицит витаминов или минеральных веществ. То же самое с добавками «для мозга» — женьшенем, гинкго билоба и витаминами группы B. Ученые очень осторожно комментируют их «полезный» эффект. Короче, проконсультируйтесь с врачом или почитайте результаты исследований по интересующим вас добавкам.
Что еще важно?
Высыпаться, отдыхать, пить достаточно воды, регулярно заниматься спортом.
* Нам будет очень приятно, если вы станете нашим подписчиком!
Подписывайтесь на дзен-канал Mednewz! Новости медицины понятным языком!
Удобнее читать в Telegram? Подписаться легко!
Like?