Сегодня день выдался несколько суматошным, с неожиданными изменениями в расписании для меня. Были гости, отвлекали, телефон требовал внимания).
Но я, тем не менее, успевала покушать, попить и всё записать.
Сегодня вес 95, объём талии 119 см. Неплохо, правда?)
Начало и предисловие здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5b12efed48267710911d4b43/kak-ia-rasstaius-s-kilogrammami-i-jirom-na-jivote-den-1-5b200382f031739a5993292c
Сегодня нам понадобятся ещё пара рецептов. Дальше вы уже сами сможете применять те или иные, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.
Рецепт №3. Пол стакана кефира(ряженки, простокваши…) + столовая ложка семян льна, чайная ложка кунжута + любые отруби, у меня овсяные. Всё перемешать и оставить разбухнуть.
Если кислое вам не лезет, можно добавить пол чайной ложки сахара, а лучше мёда. Я не добавляю.
Рецепт №4. Нам нужен суп. Для этого я беру почти все продукты как для борща: капуста, немножко свеклы, морковь, петрушка, укроп, перец болгарский, чеснок, цукини, вместо картошки беру корень сельдерея. Все продукты моются, мелко режутся или трутся на тёрке и закладываются в кипящую воду одновременно. Пропорции на ваш вкус. В этот суп я не ложу томатную пасту. Лучше взять на литровую кастрюльку супчика пару средних помидор, предварительно сняв с них кожу при помощи кипятка. К концу готовности всех продуктов я выжимаю крупный зубок чеснока. Сразу крошу в суп зелень и тут же снимаю с плиты.
Вот расписание приёма пищи и воды:
10-00 – подъём, стакан воды, приседания как вчера
10-30 - натуральный кофе 100 мл
11-30 – плоский персик + зелёный чай
12-00 – стак воды
12-30 – 1 половник супа + 1 кусок отрубного хлеба
14-00 – стак воды
14-30 – отварная куриная голень без соли + салат №2 (вкусно)))
16-30 – стак воды
17-30 – 1 котлета + салат №1 + зел чай + зефир
19-30 – стак воды
20-00 – ряженка по рецепту №3, 200 мл
22-00 - 1 половник супа без хл.
На сегодня с едой всё. Но гулять не пойду, устала)
Зефир в качестве сладкого мне надоел, поэтому завтра будет ещё рецепт домашних полезных конфет. Я их уже делала, мне очень нравятся!) Пойду всё куплю и опишу процесс.
Ну и «Послесловие: люблю сладкое. От хлеба ещё туда-сюда отказаться, но совсем без сладкого не могу(. Поэтому покупаю себе хотя бы зефир. Ем строго не больше 2-х в день. Чаще 1.
Хотя сладкое вызывает у меня дикий аппетит! Поэтому во второй половине дня мне на него лучше даже не смотреть). И кушать сразу после основного блюда.
Не советую отчаиваться тем, кто не мыслит себе утра без бутерброда с маслом(сыром, колбасой….) Ну и съешьте! Ничего страшного. Если в первой половине дня. Настроение очень важно для нас, особенно с утра. Ведь «как вы лодку назовёте…..»
Если в течении дня вы захотите скушать что-то из вредных нам продуктов - копчёности, продукты глубокой технической переработки – колбаса любая, сосиски, чипсы, пепси, торт и тд и тп), да ради бога! Только в этот и последующий день вы увидите на весах возврат на 1-2-3 дня назад.
Выбор за вами. Просто если совсем невтерпёж – не портите себе настроение. Скушайте и себя не ругайте. Это важно! Завтра вернётесь к этому новому ритму питания. И ещё: если по какому-то случаю покушать пришлось плотно и калорийно – пропускайте один или несколько приёмов пищи по своему ежедневному графику, который надо себе составить на день, кроме воды. Я три литра воды, сколько мне положено по весу, пить НЕ МОГУ! Хотя надо бы
И кушаю то, что в данный момент из данного набора продуктов мне больше всего хочется. Просто придерживаюсь нормы: НЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ КУЛАКА СВОЕЙ РУКИ ОТ НАЧАЛА ВТОРОЙ ФАЛАНГИ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА. И ПЕРЕД СНОМ.
Ещё один нюанс - бывает приходит чувство голода. И даже стакан воды не сильно помогает.
Я в такие моменты только радуюсь. ПОТОМУ ЧТО ТОЛЬКО ЕСЛИ ЕСТЬ ГОЛОД – ЕСТЬ И ПОХУДАНИЕ! Чувство голода – наш лучший помошник в этом нелёгком деле). Чтобы там нам не говорили диетологи! Я это с первого раза поняла, на след день, по показаниям весов и сантиметру. И это мне сильно помогло с мотивацией не кушать перед сном. Желание что-нибудь сунуть в рот у меня не длится больше часа. От 20 до 60 мин. В это время лучше или выйти погулять, или лечь в тёплую ванну, или почистить зубы….. Отработка ваших вариантов отвлечения от голода - в ваших руках. Теперь-то этой проблемы у меня нет. Даже наоборот: появилось какое-то приятное чувство. Вредные пищевые привычки моей семьи сформировались у меня с раннего детства и на долгие десятилетия. Приходится исправлять теперь
Но вообще не переживайте если с первого дня не получится питаться для похудения вот так же, как я. Знаете сколько я перед сегодняшним днём подходов сделала? Ооооо!!! Лучше я вам не скажу))
Но я то знаю результат))) Поэтому зову вас с собой)!
Эх! Была бы польза от моих любимых шашлыков, котлет с рисом, подливкой и соусом, жареного мяса с картошечкой…… Фик бы я трескала этот «силос»! Но привыкла и к нему. Человек ко всему может приспособиться. Было бы желание и необходимость. У меня необходимость в хорошем самочувствии и некомфортном состоянии от лишних килограмм. Даже одежду трудно подобрать!
Будут вопросы, велкам на почту: elegiya999@gmail.com
Шапку и послесловие буду повторять с каждой статьёй. Во избежании недопонимания у новичков.
Вес и объём талии, вместе со своим меню – ежедневно. Подписывайтесь!)»
