Речь пойдет вовсе не о первых морщинах, и даже не о том, как отличаются ваши взгляды от взглядов более молодого поколения — сегодня мы разберемся в том, какие повседневные действия заставляют нас стареть раньше времени: внешне и изнутри. А пока перейдем к признакам того, что вы стареете раньше, чем должны!
1
Отметка на весах застыла на месте
Вы наверняка замечали, что раньше вам было достаточно недели сдержанного питания и занятий в спортзале, чтобы привести себя в форму. Со временем произошли гормональные изменения, метаболизм замедлился, вы ведете менее активный образ жизни, съеденное на ночь больше не растворяется чудесным образом, а откладывается на боках и в нижней части живота…
Увы, с возрастом сохранять фигуру все сложнее. Однако, всерьез пересмотреть свой рацион и образ жизни вас должна заставить застывшая отметка на весах: если вы перепробовали все на свете, а лишний вес никак не уходит, значит вашему организму нужна срочная помощь!
Что предпринять: уменьшите размер порций на 1/3 (питаться при этом нужно 6 раз в день: три основные приема пищи и перекусы), избавьтесь от мучного, соленого и сладкого в вашем рационе, добавьте больше овощей, из жидкостей можно пить только воду. Попробуйте продержаться хотя бы неделю, чтобы разогнать метаболизм — вы увидите результаты!
2
Всегда усталый вид
Усталый вид, который сопровождает вас и в будни, и в выходные — один из главных признаков того, что ваш образ жизни заставляет вас стареть раньше времени. Определить, что вы относитесь к себе менее бережно, чем необходимо, очень просто:
- отеки;
- красные глаза;
- нездоровый цвет кожи под глазами;
- глаза быстро сохнут;
- частые головные боли.
Что предпринять: добавьте в свой рацион цельные продукты (орехи, огурцы, миндаль, чеснок). Дайте себе установку выделять на прогулку на свежем воздухе 2 часа в день (при этом, вы не должны напрягать глаза и мозг: гуляйте, рассматривайте мир вокруг, пейте вкусные напитки, разговаривайте с друзьями). Минимизируйте время у экранов компьютера, телевизора и мобильного.
3
Тусклый цвет лица
Если вы заметили, что в последнее время ваша кожа стала более сухой, тонкой, на ней появляются покраснения, вы испытываете зуд или легкое жжение после умывания, или же кожа шелушится, то срочно запишитесь на прием к дерматологу! К сожалению, справиться с первыми признаками старения самостоятельно не получится: вам понадобится специалист. Неплохо бы завести личного косметолога, который подберет правильный, адекватный состоянию кожи, уход, а также пару раз в месяц будет проводить увлажняющие и восстанавливающие процедуры.
Что предпринять: пейте больше чистой воды (не чай/кофе/соки), не ленитесь делать утренний и вечерний легкий массаж кожи, купите хорошее увлажняющее средство (и отдельно — восстанавливающий ночной уход). Чаще выходите подышать свежим воздухом в перерывах между рабочим процессом. В выходные дни откажитесь от использования тяжелой декоративной косметики.
4
«Сидячий» образ жизни
Сидячий образ жизни способствует преждевременному старению: по подсчетам ученых, современный человек проводит в этом положении 70% своего времени.
Проблемы с суставами, шейным отделом, сердечно-сосудистые заболевания, набор лишнего веса, искривление позвоночника, повышение уровня сахара в крови — вот далеко не полный список того, что несет сидячий образ жизни. Задумайтесь.
Что предпринять: если вы работает в офисе, то каждые 30-40 минут вставайте и совершайте короткую прогулку (в идеале — на свежем воздухе, ну или хотя бы на офисную кухню за стаканом воды), либо просто разминайте ноги, шею, «корсет», плечи — не давайте жидкости застаиваться. С утра выполняйте хотя бы 10-минутную легкую разминку, а вечером уделите время пешей прогулке и короткой экспресс-тренировке (это может быть бег, планка, упражнения на пресс, приседания и отжимания).
5
Плохая память и рассеянное внимание
В зависимости от вашего основного вида деятельности формируется набор ваших умений, привычек и способностей. Со временем многим из нас сложнее усваивать новую информацию, запоминать цифры и названия (только если это не связано напрямую с родом деятельности). Кроме того, интернет и гаджеты сыграли с нами плохую шутку: мы и не пытаемся что-то запомнить — ставим напоминание и ждем, когда сработает сигнал. Еще пару лет — и наша память, и способность концентрироваться станут еще слабее.
Что предпринять: учите стихотворения, новые слова из иностранных языков, читайте больше текстов незнакомой направленности, узнавайте значения слов, которые не знали!
А также обязательно добавьте в свой рацион омега-3. Кстати, различные витаминные комплексы на улучшение памяти и внимания тоже станут не лишними! (Разумеется, принимать их можно только после консультации с врачом)