В современном мире нет необходимости тратить энергию на добычу пропитания, но тысячелетняя эволюция так просто не сдает свои позиции. И вот, не сжигаемый ежедневной тяжелой работой жир уже предательски скрывает талию. Кроме эстетического неудовольствия, избыточный вес вызывает повышенную нагрузку на организм, что уже в молодом возрасте способно привести к ряду заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз и сахарный диабет.
Этих неприятностей можно избежать, если правильно подойти к вопросу нормализации своего веса. Человек устроен так, что лучше воспринимает структурированную информацию. По этому основы похудения мы разбили на 3 блока по 3 пункта в каждом.
Чистая вода источник жизни. Для здорового похудения нужно соблюдать три простых правила:
1. Проснувшись утром, выпивайте стакан чистой воды. Утренняя порция воды подготовит организм к утреннему принятию пищи.
2. Как только почувствуете голод, выпей воды. Вода даст чувство наполненности в желудке, и прогонит аппетит.
3. За сутки следует выпивать не менее 2 литров воды ( в среднем, около десяти стаканов), это позволит как гарантированно обеспечить организм нормой жидкости, так и поспособствует очистке от шлаков.
Не все продукты одинаково полезны. Следует ограничить употребление этих трех:
1. Кондитерские изделия не должны быть частью ежедневного рациона. Содержащийся в них сахар и глютен с избытком перекрывает потребность организма в энергии.
2. Чай и кофе не являются полноценной заменой чистой воде, а в сочетании с сахаром и сливками даже вредны.
3. Желательно убрать из меню алкоголь. Употребление этанола не приносит ничего хорошего для твоего организма. Истории про пользу красного вина для сердца оставим на совести производителей.
Математика - ваш друг и помощник. Рассчитайте свой рацион так, чтобы он состоял из трех частей:
1. Жиры должны составлять около 15-20 % в составе блюд. Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности, и безопасного уменьшения жировых запасов организма.
2 Доля белков рекомендуется в 25-30%. При недостаточном поступлении белков, организм начинает расходовать собственные белки наших мышц, что делает невозможным окисление жиров в них.
3. Около 50% дневного рациона отводится на долю углеводов. Вопреки общественному мнению, не следует ограничивать их поступление в организм во время диеты, ведь углеводы - основной источник энергии для здоровой жизнедеятельности.
Выполнение этих простых рекомендаций позволит получить стройное тело и избежать проблем . связанных с лишним весом.
И помните, вы прекрасны!