Большинство из тех, кто впервые приходит в фитнес-клуб, имеют низкий уровень физической подготовки, а значит — недостаточно развиты физически. Физическое развитие — показатель, который определяет как общую, так и силовую выносливость, гибкость, способность организма к эффективной адаптации и физическим нагрузкам. Если вы никогда до этого не занимались спортом и ваш образ жизни нельзя назвать активным, то очень важно входить в тренировочный процесс очень плавно.
Тренировка должна проводиться с учетом возрастных особенностей занимающегося, так как с возрастом физические возможности изменяются.
Определитесь с целью
Для начала решите, для чего вам фитнес-клуб. Если вы хотите поддерживать свое физическое здоровье — выбирайте оздоровительные тренировки. Тем, кто мечтает добиваться спортивных результатов, следует сконцентрироваться на целенаправленных тренингах, но предварительно проконсультироваться с врачом и тренером.
В чем разница?
- Оздоровительная тренировка — программа, направленная на улучшение здоровья.
- Целенаправленная тренировка — программа, требующая постоянного расширения физических возможностей и повышения выносливости. Для такого тренинга необходима сила воли и отсутствие медицинских противопоказаний, так как в случае даже минимальных проблем со здоровьем такие тренировки не только не будут способствовать улучшению, но и, возможно, усугубят ситуацию.
Силовые тренировки для оздоровления
Для занимающихся оздоровительным спортом рекомендуются тренировки на уровне низкой, средней и чуть выше средней интенсивности, а также использование легких, средних и чуть выше средних отягощений при силовой тренировке. Ни в коем случае нельзя использовать максимальные веса.
Этого будет достаточно для достижения хорошего состояния здоровья.
Рост физических возможностей возможен лишь при правильном объеме тренировочного процесса и при постепенном, поэтапном увеличении нагрузок и полноценном восстановлении.
Силовая тренировка 2 раза в неделю — это достаточный объем нагрузки при занятиях спортом для оздоровления. Если вы хотите тренироваться чаще, спланируйте занятие таким образом, чтобы тренировать разные мышечные группы в разные дни недели. Однако спорт принесет больше пользы, если в другие дни развиваться в других оздоровительных программах.
Результаты силовых тренировок
При регулярных силовых тренировках постепенно меняется процентное соотношените воды, жира и мышечной массы в составе тела, значительно повышаются функциональные возможности дыхательной системы организама. Также регулярные силовые тренировки являются отличной профилактикой различных заболеваний не только внутренних систем организма, но и опорно-двигательного аппарата.
С точки зрения физиологии можно назвать 9 основных изменений, которые произойдут в вашем организме в результате регулярных силовых тренировок.
- 1. Увеличение мышечной массы.
- 2. Предупреждение замедления метаболизма.
- 3. Уменьшение массы жировой ткани.
- 4. Увеличение минерализации костей.
- 5. Улучшение метаболизма глюкозы.
- 6. Снижение артериального давления в состоянии покоя.
- 7. Нормализация уровня липидов крови.
- 8. Уменьшение болей в пояснице
- 9. Уменьшение болей в суставах.
Силовые тренировки — это возможность предупредить или минимизировать многие проблемы со здоровьем, причиной которых может быть образ жизни, экология и возраст. Всего два тренинга в неделю позволят вам чувствовать себя гораздо лучше. При этом не стоит стараться бить рекорды, нужно лишь регулярно заниматься и стараться питаться правильно, чтобы результат тренировок стал виден быстрее.