Одна из самых стрессовых ситуаций для человека - это экзамен. Не важно в каком возрасте. В школе, институте, университете... Кто то сдает ЕГЭ, кто-то экзамен в ГАИ, а кто-то TOEFL. Страх, который сковывает, мало того что проявляется подкашивающимися ногами и головокружением в голове, так ещё и способность ясно мыслить бесследно исчезает. Существует способ, который поможет справиться с уровнем внутреннего напряжения и привести мысли в порядок.
Кто придумал такой способ?
Этот способ рекомендовал индеец из племени яки дон Хуан Матус своему ученику, в тот момент студенту кафедры антропологии университета Калифорнии в Лос-Анджелесе - Карлосу Кастанеде.
Что нужно сделать?
Упражнение состоит в расслаблении диафрагмы, путем специфических коротких вдохов и выдохов.
Сначала нужно переплести пальцы рук и положить их на живот в районе пупка. Затем начать короткие вдохи и выдохи через нос, то толкая диафрагму вниз, то подтягивая её вверх. Делайте акцент на опускании диафрагмы. Если вы чувствуете что для вас короткие дыхания не столь эффективны, можете увеличить продолжительность вдохов и выдохов.
Обычно, чтобы привести ум в более спокойный режим достаточно 6-8 циклов дыхания.
Почему это работает?
Расслабляя диафрагму и увеличивая её подвижность мы запускается процесс взаимодействия импульсов от диафрагмального и блуждающего нервов. Эти сигналы поступают в глубинные отделы мозга, заставляя активизироваться парасимпатической нервной системе. Это и приводит в баланс внутреннее состояние.
Таким приемом можно пользоваться в моменты страха, неуверенности, стрессовых нагрузок. Перед экзаменами очень полезное упражнение.
Удачных экзаменов и внутреннего спокойствия!
P.S.: Подписывайтесь на канал, ставьте лайк.