Спортивные упражнения настоятельно просят от жителя нашей планеты жёсткой самодисциплины. Девчонкам, которые решили «отдать всю себя» художественной гимнастике, практически во всем приходится себя контролировать. Они почти не отдыхаю и соблюдают особенный режим питания. Спортсменам не только в гимнастике, но практически во всех видах спорта, приходится исключать немалую часть любимых угощений.
Традиционно девчонки начинают заниматься гимнастикой практически с пеленок, а если точнее — примерно с 3-4 лет. В этом возрасте у маленьких спортсменов питание, как у обычных детей, ничем не ограничивается. Но только гимнастки достигаю своего «совершеннолетия» — это примерно от 8 до 10 лет, — они начинаю питаться особым образом и по специальной системе. Продукты подбираются, чтобы организм молодой гимнастки в достаточном числе получал все требуемые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы. В тот момент невозможно допустить излишка калорий, так как это чревато «выходом в свет» лишнего веса.
Ключевые правила:
Приём еды 4-5 раз ежедневно маленькими дозами, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.
Взвешиваться каждое утро, чтобы следить за состоянием своего организма (натощак, после освобождения кишечного тракта).
1 раз еженедельно организовывать «молочные» или же «фруктовые» разгрузочные дни (правильно будет, если будете выбирать свободные дни, кода нет тренировок).
Поглощать в сутки более 600-800 гр. овощей и плодов, кроме того половину обязательна к употреблению белокочанная капуста.
На завтрак как следует потреблять углеводы, а белковую еду – днем.
Категорически запрещено употреблять
Лимонады с красителями: coca-cola, пепси, меринда, фанта и обычные напитки, где содержатся красители. Есть конфеты с красителями, шоколад возможно, но исключительно горький, или же мармелад настоящий, но в умеренных дозах и только на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтобы не расстроить желудок.
Непременно включать в меню продукты, богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!
Уделять основное внимание:
• кисломолочным продуктам: обязательно творог, творожную массу, обезжиренный сыр;
• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, огурцы, помидоры и т.д.;
• плодам: яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;
• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;
• не очень жирным вареным видам мяса и рыбы.
В питьевом меню предпочтение отдавать:
• естественным сокам
• талой воде
• столовой воде
• настой шиповника
• клюквенный морс с медом
• напиток лимонный с медом
Если вы все же решили заняться художественной гимнастикой, вам помогут препараты от ООО «Парафарм», такие как «Леветон» и «Элтон». Они помогаю нарастить мышечную массу, увеличить силу и энергию, так необходимую для занятия художественной гимнастикой.