Тибетская гимнастика для оздоровления
Заниматься гимнастикой можно в кровати, как только проснетесь. Уходит на занятия 10-15 мин. Разотрите ладони друг о дружку до тепла и приступайте. Каждое упражнение выполнять 30 раз.
Упражнения:
1. Приложите основания ладоней к глазам и легко нажимайте на глазные яблоки, на ушные раковины.
2. Сожмите некрепко руки в кулаки, между большим и указательным пальцами поместите мочки ушей. Передвигайте руки вниз, вдоль края нижней челюсти к подбородку, и назад.
3. Прижмите к центру лба основание правой ладони, а сверху положите левую ладонь. Водите ладонями по лбу от одного виска к другому.
4. Поместите правую ладонь над макушкой на высоте 5 см и накройте ее левой ладонью. Водите ладонями от макушки до лица, ставя их перед собой, и обратно.
5. Не разнимая ладоней, делайте аналогичные движения над головой от одного уха к другому.
6. Лягте на пол. Положите ладонь правой руки на шею поверх щитовидной железы. Все пальцы направьте в сторону левого уха, а большой палец отогните в сторону правого уха. Легко касаясь пальцами левой руки внешней стороны кисти правой руки, переносите левую руку по дугообразной траектории над телом до области паха (не касаясь его) и назад.
7. Накройте правую ладонь, лежащую на горле, левой рукой и опустите обе руки вместе, скользя по телу, до пупка. Водите вокруг него руками по часовой стрелке.
8. Протяните руки вверх и вращайте кистями сначала по часовой стрелке, затем против. В конце потрясите ими.
9. Сядьте на пол так, чтобы правая согнутая нога оказалась перед вами, а левая согнутая - сбоку, пятка подтянута к ягодице. Разотрите ладонями ступни. Поменяйте позу в зеркальном отражении. Снова разотрите ступни.
10. Сядьте, вытянув ноги вперед, и поглаживайте их ладонями вверх-вниз от коленей до пальцев ног. Поместите ладони на коленные чашечки и помассируйте их движениями по часовой стрелке
