ДУЭЙН ДЖОНСОН - самый высокооплачиваемый актёр в мире с телом титана и голливудской улыбкой, размышляющий о карьере президента США.
В конце тебя ожидает ТОП-5 советов от Скалы по тренировкам!!
Его первый карьерный выбор обернулся неудачей! Поначалу все, казалось, шло неплохо: едва окончив колледж в Университете Майами, он подписал контракт с канадской командой, однако меньше, чем через два месяца, его выгнали из команды за бесперспективность.
Дуэйну пришлось вернуться в родительский дом. Именно в этот момент его и настигла депрессия. Он чувствовал себя бесполезным и бессмысленным неудачником. Ему постепенно удалось выйти из депрессии, чтобы сделать вторую попытку построить спортивную карьеру - на этот раз, успешную.
Пройдя через безденежье, «Скала» сделал карьеру в рестлинге и кино, но при этом остался дружелюбным и скромным человеком. Он любит смеяться над самим собой и считает, что когда-нибудь сможет занять кресло в Белом доме.
Он получил самый высокий гонорар за свою роль в фильме «Мумия возвращается» - 5,5 миллионов долларов. Первое место в топе самых высокооплачиваемых актёров 2016 года (за год актёр получил 64,5 миллиона долларов).
В Голливуде сложно найти другого такого харизматичного комедийного актёра, который стал одним из самых популярных и высокооплачиваемых в мире даже без профессионального образования.
В 45 лет Джонсон сохраняет отличную форму и весит около 120 килограммов при росте 196 сантиметров. Ежедневно актёр просыпается в четыре утра, тренируется, а затем завтракает. Всего он ест семь раз в день, общий вес потребляемой им пищи — чуть больше 4 килограммов. В меню актёра входят яйца, рис, мясные стейки, картофель, шпинатный салат, рыба, курица и немного протеина.
Куда бы Джонсон не отправился, он везде находит тренировочный зал. У него есть личные залы во Флориде и Лос-Анджелесе, но если понадобится съездить в другой штат — он найдёт место для тренировок и там. Неважно, как далеко оно находится: главное, чтобы Джонсону хватило места для ежедневных занятий и он мог не беспокоить окружающих громкой музыкой.
5 советов по тренировкам от Скалы Джонсон:
1. Наращивайте вес пирамидой.
В тренировках Дуэйн Джонсон использует принцип пирамиды. Он начинает упражнения с более высокого количества повторений и легкого веса. Затем, каждую неделю он увеличивает вес и уменьшает количество повторений. Чтобы понять с какого веса начинать в первую неделю, «Скала» выбирает вес, который он может поднять 12 раз.
2. Любимый пампинг.
Дуэйн Джонсон не пренебрегает эффектом накачки (pumping). Скала делает много изолированных упражнений. Дуэйн Джонсон использует метод пампинга для накачки рук. Его тренер Джордж Фарра рекомендовал ему начинать с одного сета по 15 повторений, чтобы получить эффект пампинга, а затем просто выполнять 3-4 сета в диапазоне 8-12 повторений.
3. Раскачай метаболизм.
Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, — говорит Дуэйн. — Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.
4. Жульничай в еде.
Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».
5. Освободи время для себя.
Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? «С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не волнует». Интересует содержимое его плей-листа? 95% — хардкор-рэп. А оставшиеся пять — Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.
Ставь лайки,подписывайся,а так же вступай в телеграм канал парня,который делает от 100-400$ получая при этом криптовалюту за легкие задания,тратя при этом 30 минут в день.Вот ссылка на этого парня-t.me/arowl
