Завтрак – самый важный прием пищи за день. Это тот прием пищи, который завершает наиболее длительный период без еды в течение суток.
Дома наш завтрак часто не отличается разнообразием. Бывает мы, торопясь на работу, что-то хватаем на скорую руку или ограничиваемся чашкой кофе, а во все бежим и на голодный желудок, чего не стоит делать! Задумайтесь, если с вами такое происходит регулярно, то обратите внимание на последствия, которые в результате могут привести к серьезным проблемам здоровьем, замедлению метаболизма и набору веса. Одним из главных оправданий отказа от завтрака является катастрофическая нехватка времени. Второй по популярности вариант — это невозможность "впихнуть" в себя еду, когда организм еще не совсем проснулся. Такие люди чаще всего заменяют полноценный завтрак чашкой кофе. Но при желании организм можно легко приучить к завтраку.
Все же почему не стоит пропускать завтрак? Рассмотрим
Пять причин:
1. Завтрак заряжает энергией
Чтобы отлично подготовиться к продуктивному рабочему дню, то нужно позавтракать! Выбирайте медленные углеводы, которые не вызовут резкий скачок сахара в крови, но запустят все процессы в организме и дадут вам достаточное количество энергии.
2. Завтрак помогает сохранить стройность
Правильный завтрак помогает контролировать чувство голода в течение всего дня. Если вас тянет на жирную пищу, то завтракайте крупами, например, гречкой или овсянкой. Если же вы замечаете, что переедаете, особенно в вечернее время, попробуйте есть на завтрак отварные яйца со свежими помидорами или огурцами.
И самый главный плюс завтрака, это то, что он влияет на скорость обмена веществ, ускоряя его после ночного сна. Утром организм активен и для поддержания этой активности он готов сжигать калории, а полезный завтрак позволяет делать это еще быстрее.
3. Завтрак поднимает настроение и защищает от стресса
В современной жизни, где нам регулярно приходится справляться со стрессами, традиция завтракать каждое утро, балуя себя вкусными блюдами и бодрящим чаем или кофе, поможет легче им противостоять. Уделите хотя бы 10-15 минут завтраку в спокойной обстановке и настройтесь на предстоящий день, упорядочите мысли и распланируйте основные дела. Это снимет напряжение и сделает вас более уверенными.
4. Завтрак улучшает память
Не получив с утра необходимых питательных веществ, мозгу будет сложнее выполнять привычные дела и работать он будет медленнее, чем обычно. Для работы мозга отлично подойдут каши или легкие бутерброды с цельнозерновым хлебом. Такой вкусный завтрак поможет вам бодро подподойти к трудовому дню , а так же сконцентрироваться на решении текущих задач.
5. Завтрак повышает иммунитет
На иммунитет влияет микрофлора кишечника, которую необходимо поддерживать, употребляя достаточное количество клетчатки и пробиотиков. Ученые также установили связь между завтраком, как первым приемом пищи после ночного перерыва, и способностью организма бороться с инфекциями. Иными словами, правильный завтрак будет поддерживать микрофлору, повышая таким образом иммунитет.
Как заставить себя завтракать?
Да очень просто с завтрашнего же утра, никак не реагируя на отсутствие аппетита, завтракайте! Эта важная привычка выработается у Вас довольно быстро.
И нужно приучиться к кашам, хотя любой завтрак будет лучше, чем вовсе без него.
По утрам когда не успеваете сварить кашу, можно сделать мюсли, очень простой рецепт: овсяные хлопья, орехи, изюм, курага, банан.
Или же яйца вкрутую, сварили с вечера и скушали с овощным салатиком.
Не спите до последнего, не ленитесь, встаньте пораньше!
Не пропускайте завтраки!
Выбирайте правильный завтрак!
И ЗАПОМНИТЕ, чем более вдохновенным и впечатляющим он будет, тем интереснее и насыщеннее будет день.