Хезер НиколдсСертифицированный холистический диетолог Читать полный профиль
Обновлено 23 мая 2018 года
Мы все знаем пробиотики из рекламы йогурта и упаковки. Мы слышали, что это хорошо для пищеварения. Мы могли бы пожаловаться другу о вздутии живота и получили ее широко раскрытую рекомендацию: «О, вы должны попробовать взять пробиотики!» Помимо этого, что пробиотики действительно делают для нас? Сколько мы должны получить? Является ли йогурт единственным способом получить их?
Давайте поговорим о том, что такое пробиотики, какие выгоды они могут дать нам, и как выбрать правильный для вас и вашей семьи.
Что такое пробиотики?
Пробиотики - это бактерии, которые живут в пищеварительном тракте, которые хороши для вашего здоровья.
В вашем пищеварительном тракте находится большая популяция различных типов бактерий и дрожжей, каждая из которых имеет свою собственную функцию. Сообщество различных микробиот иногда называют вашей кишечной флорой. Это сообщество хорошо работает вместе, когда все штаммы бактерий и дрожжей находятся в равновесии.
Если популяция хороших бактерий становится слишком низкой, плохие формы бактерий и дрожжей в вашем пищеварительном тракте могут размножаться беспрепятственно, точно так же, как сорняки, захватившие двор.
Там также есть что-то, называемое пребиотиками, которые являются типами неперевариваемых волокон и устойчивых крахмалов, которые питают хорошие бактерии. Пребиотики являются пищей для пробиотиков и помогают им процветать. Бывает так, что большинство пребиотических продуктов - это те, которые здоровы для вас в целом - например, чеснок, спаржа, пшеничные отруби и бананы - поэтому они беспроигрышны.
9 преимуществ пробиотиков, которые вы не знали
1. Баланс пищеварительной флоры
Основным преимуществом пробиотиков является поддержание баланса хороших бактерий в равновесии, чтобы плохие бактерии и дрожжи не захватили верх.
Ваши уровни хорошей флоры могут быть уменьшены из-за антибиотиков, стрессов, антибактериальных мыл или мыльных рук, хлорированной питьевой воды, продуктов, обработанных пестицидами и гербицидами, колоноскопии или колонии (гидроколонотерапия толстой кишки) или с хирургией, излучением или химиотерапией.
Это те времена, когда важно принимать пробиотическое дополнение для повторного заполнения пищеварительного тракта хорошими бактериями, которые сохраняют здоровье.
2. Помогите снять инфекционную диарею
Если вы обнаружите, что внезапно возникли диареи (в любое время, когда это вызвано вирусом, бактериями или паразитами), получите себе пробиотики. Было показано, что они уменьшают тяжесть и продолжительность инфекционной диареи. Для всех, кто испытал это, каждую минуту вы можете уменьшить этот опыт, стоит своего веса в золоте. [1]
3. Предотвратите диарею, связанную с антибиотиками.
После курса антибиотиков общей реакцией является диарея. Исследования показывают, что прием пробиотиков непосредственно после этого может снизить шансы. Это имеет смысл, так как пробиотики помогут повторно заселить ваш пищеварительный тракт хорошими бактериями, способствующими здоровому пищеварению, прежде чем плохие бактерии смогут расцвести. [2]
4. Устранение симптомов язвенного колита
Поскольку преимущества пробиотиков в первую очередь связаны с здоровьем пищеварительной системы, есть исследования, как они могут влиять на различные типы воспалительных заболеваний кишечника. До сих пор они наблюдали положительное влияние на симптомы язвенного колита [3].
5. Легкое раздувание и газ при синдроме раздраженного кишечника (IBS)
Также было проведено некоторое исследование преимуществ пробиотиков на синдром раздраженной толстой кишки. Опять же, некоторые симптомы (вздутие живота и, в частности, газ), по-видимому, облегчают прием пробиотиков. Это кажется многообещающим, и, надеюсь, будет проведено больше исследований, чтобы выяснить, какие из них оказывают наибольшее влияние для оказания помощи. [4]
6. Предотвращение инфекций мочевых путей
В исследовании, посвященном инфекциям мочевыводящих путей, было обнаружено, что женщины, принимающие добавку Lactobacillus crispatus ежедневно в течение 5 дней, а затем еженедельно в течение 10 недель, имели более низкую скорость получения рецидивирующего ИМП в это время [5].
7. Производить витамины
Бактерии в кишечнике играют определенную роль в создании определенных витаминов, таких как витамин К и некоторые витамины группы В. [6]
8. Уменьшить воспаление
Воспаление является основной причиной множества различных заболеваний, аллергических реакций и иммунного ответа, а также связано с ожирением и метаболическим синдромом.
Поскольку пробиотики изучаются для их пользы для здоровья, исследователи также ищут способ, которым они помогают нам. Один из них, по-видимому, заключается в уменьшении воспаления, уменьшая причину или реакцию, которая вызывает воспаление несколькими способами. [7]
9. Помощь с толерантностью к лактозе
Непереносимость лактозы очень распространена, потому что многие из нас прекращают производство ферментативной лактазы, что нам необходимо разрушить лактозу в молоке и молочных продуктах. Пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, разрушают лактозу до того, как она достигнет нашей толстой кишки, - и бактерии, используемые для приготовления йогурта, помогают нам лучше переваривать лактозу. [8]
Пробиотики могут также уменьшить аллергическую реакцию на молочные продукты у взрослых, но исследования пока не доказаны.