Вам не нужно, отказываться от чего то и мучать себя. Просто необходимо употреблять одни продукты, в больших количествах. Ваше тело нуждается в топливе для физических упражнений и участие в повседневной жизни, и источником этого топлива является пища.
Многие люди из за этого часто сообщают, что ощущает себя голодными, когда они начинают совершать физические упражнения или работать. Если вы собираетесь или пробуете похудеть, это может быть контр продуктивным – так как важно найти правильное и устойчивое равновесие полезной и питательной пищи, наполняющей вас.
Также между прочим, многие из продуктов, которые вы употребляете в виде пищи, быстро перевариваются, то есть происходит быстрый обмен веществ и вы начинается чувствовать себя голодным намного чаще, что может несомненно привести к большему числу перекусов и более высокому потреблению калорий.
Чтобы не съедать все калории, которые вы сожгли, придерживайтесь диеты, основанной на этих 6 компонентах, поддерживаемых наукой.
1. Клетчатка.
Съешьте хотя бы двадцать грамм клетчатки/день от всех зерен, плодоовощей, и также овощей. Клетчатка способствует вам чувствовать ощущение сытости намного дольше и это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть. Эксперимент от института здоровья продемонстрировал, что подопытные женского рода, съедали большое количество клетчатки, и у них значительно уменьшилось возможность приобретать вес. Ученые, которые производили исследования, подозревают, что значительное высокое использование в пищу клетчатки, привело к уменьшению суммарного потребления калорий с течением времени.
2. Кальций и Витамин Д
Стремитесь к трем порциям продуктов с содержанием кальция и витамина D в день. Эти очень важные необходимые нам вещества, которые с высокой частотностью встречаются в продуктах питания, особенно в молочке. Кальций и витамин D действуют вместе в вашем теле, прежде всего для укрепления ваших костей. Но также последние эксперименты показывают, что два этих важных элемента могут способствовать вам в вашем успехе, для потери веса. Молочка, как всем понятно является основным источником кальция и витамина D в рационе. Также важно, что витамин D сам по себе может играть определенную роль в регулировании веса. Дополнительный жир, находящиеся в теле, держится за счет витамина D, чтобы организм не мог использовать его. Эта воспринимаемая нехватка мешает оказывать влияние гормона лептина, задача, которого является - рассказать нашему мозгу, что мы сыты. И если вы не в состоянии узнать, когда вы сыты и не хотите кушать, вы, скорее всего, переедите.
3. Полезные жиры
К таким веществам, можно включить: жирные кислоты имеющие одну двойную связь, а если быть точным моно ненасыщенные жиры и всем известные омега-3 жирные кислоты, которые есть во всех в маслах, орехах, авокадо, также в некоторых видах рыбы - и да, даже в шоколаде! Кушайте эти виды полезных жиров каждый день. Важные открытия, которые были напечатаны в журнале «Аппетит», иллюстрируют, как эти жиры, помимо хорошего влияния на вашу сердечную сосудистую систему, также оказывают огромное действие для поддержки сытости, после еды.
Важные и точные исследования были сделаны на таком продукте, как грецкие орехи, которые являются отличным источником жирных кислот. В австралийском эксперименте, подопытные держались здоровой диеты с уменьшенным содержанием жира, либо с грецкими орехами, либо без них. Две группы в пищу использовали равное количество калорий и при этом теряли примерно одинаковое количество веса за 6 месяцев. Но в последующем течении времени, то есть следующие 6 месяцев эксперимента, на протяжении года, группа, которая ела грецкие орехи также, как и до этого, уменьшался вес и жиры, в то время как вторая группа не употребляла их, хотя они все еще держали одинаковую диету. Просто удивительно.
4. Белки
Цель в течение дня, съесть три порции такого важного компонента и источника аминокислот - белка (таких как рыба, курица из белого мяса и индейка, и постное говядина в виде филе). Также можно добавить к тому, чтобы белок является основным питательным веществом, он способствует вам в помощи чувствовать себя дольше сытым, что является огромным плюсом, когда вы хотите и пытаетесь сбросить лишний вес. В небольшом эксперименте 2017 года подопытные, которые ели завтрак с большим количеством содержания аминокислот в виде белка, были намного сытнее и не хотели еды, после этого (и потребляли меньше калорий за обедом), чем те, кто ел низкобелковый завтрак. (Не забудьте изменить источники белка и включить растительные растения).
5. Вода
Эксперимент из Стэндфордского ученого центра профилактики считают, что вода помогает и направлена на снижение веса двумя способами. Во-первых, важно пить как можно больше воды – хотя бы, 4 чашки в день - и это было на прямую связано и доказано, чтоб происходит потеря веса в течение года. По мнению ученых, такой объем воды находится большое количество энергии или калорий. Во-вторых, вместо воды заменяли на газированные и сладкие жидкости - содовые, различные спортивные напитки, также ароматизированные напитки и подслащенные молочные продукты, кофе - способствовали к еще большему увеличению снижения веса. Конкретное и точное количество потерянных килограммов зависело от того, сколько объема жидкости сахаристых напитков было потреблено в первую очередь, и сколько их заменили водой. Но не стоит думать, что газированные и послащенные напитки, полезны. Здесь указываются выводы в рамках данного исследования.
6. Зеленый чай
Необходимо пить, зеленого чая в объеме трех чашек каждый день. Важно, было проиллюстрировано, что такие вещества катехины, которые являются антиоксидантами, найдены в большом составе в зеленом чае, способствующие в уменьшении веса, особенно в области живота. Если кофеин является веществом, которое создает беспокойство, кофе без кофеина является одним из альтернатив для уменьшения вашего веса. Однако из возможных стечений обстоятельств, в процессе обезжиривания может уменьшится количество антиоксиданта, из за этого вытекает, что возможно еще больше захотите употребить дополнительную чашку и возможно не одну. Так что важно соблюдать меру.
Не забывайте подписываться на канал, чтобы уже завтра получать свежую информацию о питании!)