В интернете много вариантов диет. Выложено много статей с личным опытом. Но не все совпадают с моим. Поэтому я решила поделиться собственным методом. Даже если он пригодится одному человеку, это будет приятно мне и полезно другим.
Одна проблема: в Москву ну никак не торопится лето!
Мне всегда было проще начать процесс похудения в тёплое время года. ЗИмы в России длинные и с НГ я начинаю набирать снова. Но в этот раз решила установить с этой субстанцией(жиром) свои правила. И надолго.
Сегодня с утра мой вес 97 кг, объём «талии»)) 122 см. За окном ветер и дождь, солнышко спит где-то на тучке(
Мой вес - это мой личный кошмар и ужас! Я резонно предположила, что таких женщин найдётся немало и решила описать свой путь от жира к норме. (Мужчины худеют быстрее)
Чтоб другим людям быстрее найти свой способ, чтоб поиск собственных путей к похудению стал бы для вас более коротким и менее стрессовым. Потому что в реальности похудеть хотят многие, даже совсем не толстые, но часто срываются, не пройдя и недели перемен в питании.
Дело в том, что поначалу бывает достаточно хотя бы привыкнуть к другим пищевым привычкам. И они действительно должны заменить старые, при которых мы набрали лишний ненавистный вес.
А когда мы привыкнем к этой новой еде, можно добавить занятия спортом. Как показала моя предыдущая практика, всё вместе и сразу мало у кого выходит. У меня так вообще терпения хватало на 5-7 дней. А потом обманщик мозг находил любые причины, что б отказаться от упражнений и зарядки. Быстрее всего уйдёт свежий жир, набранный в последние месяцы-годы. И тут нам в помощь физкультура, спорт, стрейчинг, ходьба. Мне по вкусу первое и последнее. Но переходить к усложнению жизни жиру на нашем теле лучше постепенно, и начать лучше с ходьбы в 1,5 часа. Как ходить я тоже опишу. Всё-таки знаний по этой теме за свою жизнь я накопила достаточно, есть чем поделиться). А тут «есть нюансы»)
Продукты, которые мне понадобятся на первую неделю:
Пекинская(китайская) капуста, Брокколи, Морковь, Огурцы, Помидоры, Свекла, Лимоны, Мясо(куриное+индейки), Рыбный фарш или готовые котлеты, Корень имбиря, Зелёный чай, Молоко, Кефир, Яйца, Грибы шампиньоны, Зефир, Сыр(любой), я беру нарезку Российского и Колбасного. Если без хлеба не можете, то купите с отрубями, или Донской, Бородинский…
ВСЕ ПРОДУКТЫ, КРОМЕ БЕЛКОВЫХ, УПОТРЕБЛЯЕМ СВЕЖИМИ.
Я из мяса курицы и индейки наделала котлет, рыбные купила в панировке готовые.
Всё в морозилку!
Рецепты салатов, которые мне понадобятся сегодня:
Салат №1. Кстати он может простоять в холодильнике до 4 дней, не теряя своих свойств. Но если есть время, то можете готовить его немного хоть каждый день.
Берём пекинскую капусту, брокколи, огурец. Всё мелко режем. Визуально это должны быть равные порции ингридиентов. А вот свежей моркови, натёртой на мелкой тёрке, должно быть в меньше в 2 раза, чем, скажем, огурца. Выкладываем приготовленные овощи в миску, поливаем лимонным соком по вкусу. Можно добавить 1-2 ч.л. раст масла. Перемешать.
Салат №2. На мелкой тёрке равное визуальное кол-во моркови и свеклы и брокколи. С брокколи есть варианты: либо на тёрке, либо мелко порезать. Польза этой капусты бесценна! Так же полить лимонным соком, добавить раст масла 1-2 ч.л., перемешать. Но только этот салат долго вас ждать не будет, минимум в течении светового дня.
Соли в салатах нет от слова Совсем! Лимонного сока вполне достаточно.
Вы можете продумать свои полезные для похудения салаты. Главное тут понять логику нужных продуктов для процесса.
Имбирь и зелёный чай завариваем отдельно друг от друга(имбирь вечером не употребляем, и так проблема с засыпанием). В одну из этих заварок можно добавить лимон. Но можно класть его отдельно или вовсе не добавлять.
Почему в салатах важно присутствие раст масла? Потому что все полезные вещества, витамины из клетчатки, без жиров не усваиваются. Пусть это будет хоть сметана 10%, но что-то жирное быть должно. Иначе вы эту клетчатку просто в унитаз потом снесёте, без пользы организму.
Ну, кто со мной?). Я сегодня начинаю. Выставляйте удобное для вас время и вперёд!
Важнее соблюдать интервал.
Значит исходный вес 97 гк, объём талии 122((
=================================================================
9-30 – подъём. Выпила стакан воды.
Сделала медленные приседания: ноги чуть шире плеч, носки прямо, присесть глубоко назад, в первый раз не более 5-10 раз. Если вам трудно, то можно за что-то держаться. Но сделать необходимо. Другие упражнения приветствуются, но по желанию.
10 утра – мал чашечка натурального кофе в турке.
11-30 – стакан воды.
13-00 – банан
13-30 –стакан воды.
14- 00 – 1 мясная котлета + салат №1
15-00 - зелёный чай с имбирём и лимоном
16-30 – 1 рыбная котлета + салат №2 + зелёный чай с имбирём + зефир
18-00 – стакан воды
19-00 - Салат из 2-х небольших помидор с раст маслом + 2 куска отрубного хлеба
20-00 - стакан воды
21-00 - рыбная котлета + зел чай
22-00 – стакан молока (кто не пьёт – можно кефир или воду)
=================================================================
03ч – сон. Я сова: поздно ложусь и поздно встаю)
Послесловие: люблю сладкое. От хлеба ещё туда-сюда отказаться, но совсем без сладкого не могу(. Поэтому покупаю себе хотя бы зефир. Ем строго не больше 2-х в день. Чаще 1.
Хотя сладкое вызывает у меня дикий аппетит! Поэтому во второй половине дня мне на него лучше даже не смотреть). И кушать сразу после основного блюда.
Не советую отчаиваться тем, кто не мыслит себе утра без бутерброда с маслом(сыром, колбасой….) Ну и съешьте! Ничего страшного. Если в первой половине дня. Настроение очень важно для нас, особенно с утра. Ведь «как вы лодку назовёте…..»
Если в течении дня вы захотите скушать что-то из вредных нам продуктов - копчёности, продукты глубокой технической переработки – колбаса любая, сосиски, чипсы, пепси, торт и тд и тп), да ради бога! Только в этот и последующий день вы увидите на весах возврат на 1-2-3 дня назад.
Выбор за вами. Просто если совсем невтерпёж – не портите себе настроение. Скушайте и себя не ругайте. Это важно! Завтра вернётесь к этому новому ритму питания. И ещё: если по какому-то случаю покушать пришлось плотно и калорийно – пропускайте один или несколько приёмов пищи по своему ежедневному графику, который надо себе составить на день, кроме воды. Я три литра воды, сколько мне положено по весу, пить НЕ МОГУ! Хотя надо бы
И кушаю то, что в данный момент из данного набора продуктов мне больше всего хочется. Просто придерживаюсь нормы: НЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ КУЛАКА СВОЕЙ РУКИ ОТ НАЧАЛА ВТОРОЙ ФАЛАНГИ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА. И ПЕРЕД СНОМ.
Ещё один нюанс - бывает приходит чувство голода. И даже стакан воды не сильно помогает.
Я в такие моменты только радуюсь. ПОТОМУ ЧТО ТОЛЬКО ЕСЛИ ЕСТЬ ГОЛОД – ЕСТЬ И ПОХУДАНИЕ! Чувство голода – наш лучший помошник в этом нелёгком деле). Чтобы там нам не говорили диетологи! Я это с первого раза поняла, на след день, по показаниям весов и сантиметру. И это мне сильно помогло с мотивацией не кушать перед сном. Желание что-нибудь сунуть в рот у меня не длится больше часа. От 20 до 60 мин. В это время лучше или выйти погулять, или лечь в тёплую ванну, или почистить зубы….. Отработка ваших вариантов отвлечения от голода - в ваших руках. Теперь-то этой проблемы у меня нет. Даже наоборот: появилось какое-то приятное чувство. Вредные пищевые привычки моей семьи сформировались у меня с раннего детства и на долгие десятилетия. Приходится исправлять теперь
Но вообще не переживайте если с первого дня не получится питаться для похудения вот так же, как я. Знаете сколько я перед сегодняшним днём подходов сделала? Ооооо!!! Лучше я вам не скажу))
Но я то знаю результат))) Поэтому зову вас с собой)!
Эх! Была бы польза от моих любимых шашлыков, котлет с рисом, подливкой и соусом, жареного мяса с картошечкой…… Фик бы я трескала этот «силос»! Но привыкла и к нему. Человек ко всему может приспособиться. Было бы желание и необходимость. У меня есть необходимость в хорошем самочувствии и мне некомфортно при этом состоянии лишних килограмм. Даже одежду трудно подобрать!
Будут вопросы, велкам на почту: elegiya999@gmail.com
Шапку и послесловие буду частично повторять с каждой статьёй. Во избежании недопонимания у новичков.
Вес и объём талии, вместе со своим меню и рецептами – ежедневно. Подписывайтесь!)
А я на прогулку пошла) Встретимся завтра