Спорт не сможет войти в вашу жизнь и стать естественной потребностью организма, если вы не сможете правильно сочетать работу и тренировки. Небольшие спортивные хитрости.
Завалы на работе и утомительная дорога от дома оставляют людей без сил. Вы возвращаетесь абсолютно выдохшимся и одна мысль о тренировке делает вас еще более уставшим, знакомо? С этим сталкивается каждый человек, который ведет активный образ жизни и хочет успеть как можно больше. Еще тяжелее приходится тем, у кого работа связана с постоянными командировками.
Насыщенная жизнь – это не повод отказываться от спорта, нужно лишь правильно вписать его в свой повседневный график. Далее представлены четыре самых распространенных случая, когда работа мешает спорту, а также возможные пути разрешения ситуации.
Долгая дорога домой и на работу
Общие статистические данные от Бюро переписи населения США гласят о том, что средний американец тратит на дорогу на работу примерно 25 минут. Час, потраченный на путь до работы и обратно, отнимается от времени сна, тренировок и отдыха, но для жителей Москвы это время покажется смешным, они привыкли терять намного больше. Мы привыкли воспринимать многочасовые перемещения по городу как обыденность и не ищем путей решения данного вопроса.
Если человек тратит на дорогу более часа ежедневно, то он отнимает у себя 35% времени на сон, 16% времени тренировки и 4% на приготовление пищи. Такой образ жизни приводит к риску набрать лишние килограммы, особенно это грозит тем, кто перемещается на автомобиле. Для того, чтобы не стать жертвой ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы, следует использовать малейшую возможность переехать ближе к работе или найти работу ближе к дому. Стоит рассмотреть удаленную работу, при свободном графике вы сможете самостоятельно регулировать свой режим дня и отводить под тренировки наиболее удобное время.
Если вы не имеете возможности произвести столь кардинальных перемен, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ежедневно в вашем холодильнике присутствовала здоровая еда. Если вы будете планировать свое питание заранее, то каждый вечер не будет оборачиваться для вас тяжелым выбором – потратить время на тренировку или приготовление пищи. К тому же существенно снизится соблазн воспользоваться доставкой вредной еды на дом.
Малоподвижная работа
Более половины современных профессий предполагают минимальную активность в течении рабочего дня, хотя еще несколько десятков лет назад количество таких профессий не превышало 20%. Это одна из причин, по которой огромное количество людей имеют избыточную массу тела и страдают от разных заболеваний.
Научитесь планировать свой рабочий день так, чтобы в каждом часе было место для физической активности. Пусть это будет хотя бы минута из часа, но провести ее следует активно, как минимум пройтись пешком, желательно по лестнице. Польза от этого будет не только для здоровья, но и для рабочего процесса, активные перерывы благотворно сказываются на работоспособности и ясности мышления.
Работа подвергает стрессам
Если спросить у десяти людей, в чем заключается их главный источник стрессов, как минимум восемь из них будут ссылаться на рабочие моменты. Если работа не является для вас основным из источников стресса, то она точно будет входить в их число. Хронический стресс приводит к тяжелым заболеваниям, в первую очередь отреагирует пищеварительная система. Когда организм человека плохо усваивает пищу, ни о каких тренировках не может быть и речи.
Стресс негативно влияет и на морально-волевые качества, подверженный ему человек не сможет заставить себя заняться спортом.
Попробуйте проводить занятия по утрам, перед началом рабочего дня. Физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья эндорфина, под его воздействием человек чувствует себя более спокойным, становится работоспособнее и увереннее в себе. Откройте для себя медитативные практики, всего 5-10 минут медитации в день способны эффективно защитить человека от стресса.
Необходимость частых отъездов
Постоянные командировки приводят к нездоровому питанию, нарушению сна и полному нежеланию заниматься спортом. Если поездка является запланированной, значит у вас есть возможность продумать свое питание. Многие гостиницы располагают собственными тренажерными залами, если в вашей гостинице такого не предусмотрено, то обратите внимание на ближайшие фитнес-центры. Скорей всего в них предоставляются пробные занятия, посещение которого станет для вас абсолютно бесплатной тренировкой в соответствии с графиком.