Одно из важнейших правил не только эффективного похудения, но и здорового питания, - это регулярное употребление пищи. Идеально было бы четыре или пять раз в день, потому что благодаря этому калории, поставляемые организму намного легче сжечь. Чем грозит нерегулярное питание? Представьте себе, что вы пропустили один из приемов пищи... Ведь тогда нетрудно соблазниться на закуски или просто съесть намного больше.
Как правильно планировать себе день?
Ошибочным является убеждение, что не следует есть после 18:00. На самом деле последний прием пищи был за два часа до сна.
Старайтесь принимать пищу в определенное время. Как распланировать ежедневное меню? Максимум через час после пробуждения съешьте в первый прием пищи. Завтрак это самый важный прием пищи в день. Вы должны об этом помнить во время похудения. Лучше всего было бы, если бы завтрак содержит примерно 25% калорий, поставляемых в течение всего дня. Идеально будет, прежде всего, сложные углеводы, которые можно найти, например, в продуктах из цельного зерна.
Старайтесь избегать есть на завтрак пищу, богатую на простые сахара, потому что после такой еды вместо того, чтобы зарядится энергией для работы, просто сделаешься сонный.
Еще блюда вы должны кушать примерно каждые три-четыре часа. Таким образом легче поддерживать постоянный, низкий уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, поможет предотвратить скачки инсулина.
Инсулин-это гормон, который отвечает за метаболизм жиров и белков. Резкие колебания инсулина способствуют отложению избыточного жира в организме.
Исследования подтвердили, что диета с небольшим количеством калорий, состоящая из 2 приемов пищи в день приносит намного хуже результаты, чем идентичная диета, которую можно разделить на четыре или пять приемов пищи.
Обратите также внимание на то, как вы едите: не торопитесь, пережевывайте каждый кусочек медленно, потому что только после двадцати минут человек чувствует, что он сыт.
Ежедневно практикуйте физические нагрузки
Если Вам удастся воплотить в жизнь низкокалорийную диету, состоящую из нескольких регулярных приемов пищи, стоит потратить и несколько минут в день на физическую активность. Тогда гораздо легче достичь идеальный эффект, то есть потери нежелательных килограммов.
Вам не нужно специально посещать тренажерный зал или фитнес-клуба. Достаточно уделить хотя бы 20 минут в день на домашнюю тренировку.