Упражнения на пресс с подробным описанием и иллюстрациями. Подойдут как парням, так и девушкам. Как новичкам, так и тем кто уже занимается.
Каждое упражнение выполняем 30 секунд с перерывами в 10 секунд между ними.
Поехали!
1. Касание пятками пола.
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях под прямым углом к полу. Опускаем ногу к полу, пока пятка его едва не коснется. При подъеме ноги напрягайте мышцы пресса.
2. Подъем в гору.
Из позиции высокой планки подтянуть ногу, согнутую в колене к груди. Ноги подтягивать попеременно с высокой интенсивностью. При выполнении упражнения бедра не поднимать.
3. Ножницы.
В лежачем положении с оторванными от пола головой и плечами поочередно выполняем поднятие ног.
4. Подтягивание ног.
Выполнять данное упражнение лучше без обуви, но в толстых носках, для обеспечения скольжения по полу. Ноги подтягиваем к рукам из положения высокой планки. Подтягивания выполняем быстро, а в исходное положение ноги возвращаем с меньшей скоростью.
5. Подъем ног.
Из положения лежа с выпрямленными руками поднимаем ноги под углом 90 градусов. Выполнять упражнение нужно с с маленькой интенсивностью.
Здесь мы рассмотрели упражнения, которые могут показаться вам достаточно тяжелыми. Но если вы только начали тренироваться, для вас есть облегченный вариант. Попробуйте начать с него.
1. Подтягивание ног со сгибанием в коленях. Альтернатива упражнения №4.
2. Планка с поворотами.
В позиции низкой планки стоим 10 секунд, опираясь на предплечья. После перекатитесь на левое/правое предплечье и так же удерживайте положение 10 секунд.
3. Подъемы туловища вверх.
Лягте на спину, руки за головой. На выдохе поднимите корпус с вытянутыми руками в положение сидя. При выполнении напрягаем пресс.
4. Складной нож.
Из положения лежа на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх и коснитесь ими друг друга. В исходное положение возвращаться на вдохе. Упражнение выполнять 15-20 секунд, после чего поменять руку и ногу.
