Всегда хочется выглядеть красивыми и сексуальными, но темп современного мира диктует нам свои условия, у людей просто не хватает времени на долгие походы в зал, к счастью есть очень простые упражнения, которые помогут вам прийти в форму и займут буквально 10-15 мину
1. Скручивания:
Это одно из самых знаменитых упражнений для похудения и для многих одно из самых сложных. Есть 2 варианта выполнения этого упражнения: 1. это классический вариант, вы ложитесь на спину и начинаете поворачивать свою тело из стороны в сторону немного приподнимая его. 2. вариант облегченный вы садитесь на пол и поворачиваете также своё тело из стороны в сторону, но спина у вас находиться перпендикулярно полу. Такой вариант намного проще и приносит очень хорошие результаты. Делайте 2 подхода по 20 раз
2. Выпады:
Классические выпады, также очень хорошо показали себя в похудении, это довольно энергозатратное упражнение, и потому тратит много калорий. Выполнение этого упражнение довольно простое. Нужно встать ровно, сделать шаг вперед, нога должна стоять под углом 90 градусов, повторять эти движения для каждой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3. Сгибания в стороны:
Это упражнение направлено на корректировку талии, при большом колличестве повторений, оно также будет сжигать большой объем килокалорий. Что бы правильно выполнить это упражнение встаньте ровно, поставьте ноги на ширени плеч, согните тело в лево останьтесь в таком положении 20 -30 секунд чувствуйте напряжение в своем теле, потом встаньте в исходную позицию и проделайте тоже самое в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 10 раз
4. Велосипед:
Это упражнение помимо похудения направленно и на создание красивых ног. Чтобы правильно выполнить это упражнение лягте на пол , заведите раки за голову и начните вращать ногами как будто едите на велосипеде, делайте максимально быстрые движения ногами, в течении 1-2 мину. Сделайте 2-3 таких подхода.
5. Ножницы:
С помощью этого упражнения можно подкачать пресс и сделать красивые ножки, к тому же при быстром выполнении этого упражнения сжигается много калорий, но если для вас будет сложно выполнять это упражнение в быстром темпе, ничего страшного со временем вы научитесь делать это быстрее и ваш прогресс в похудении тоже существенно увеличиться. Чтобы правильно выполнить это упражнение лягте на пол поднимите ноги примерно на 15-20 см и начинайте движения ногами похожие на ножницы, повторяйте эти движения в течении 1 минут и сделайте 2-3 таких подхода.
Если в течении недели вы будете делать комплекс всего из этих 5 упражнений вы начнете худеть, главное не останавливаться и идти к своей цели, сексуальному и красивому телу)