Говоря о витамине Е сразу приходит ассоциация с более длительным сроком жизни и более молодым внешним видом кожи. Оказывается, однако, что она может сделать гораздо больше. Витамин Е оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, поддерживает работу мышц и, как показывают исследования, может защитить от рака предстательной железы. Что еще стоит знать о витамине Е?
Витамин Е представляет собой группу химических соединений, без которых организму не обойтись. Потребность в витамине зависит от возраста и пола. Маленьким детям требуется около 6 мг, мужчинам 10 мг и женщинам 8 мг (при использовании гормональной контрацепции эта доза должна быть выше). Пожилые люди старше 75 лет должны обеспечить организму около 25 мг витамина.
Безопасный «E»
Замдление процессов старения является одним из свойств витамина Е. Витамин Е, прежде всего, поддерживает функционирование системы кровообращения и защищает его от опасных сгустков, атеросклероза и снижает уровень так называемого плохого холестерина. В результате риск сердечных сокращений и инсульта значительно снижается.
Предотвращает преждевременное разрушение эритроцитов, поддерживает нервную систему, улучшая поток нервных стимулов. Кроме того, он укрепляет мужскую сперму. Беременные женщины особенно должны обратить внимание на этот витамин . Необходимо, чтобы плод развился должным образом (он обеспечивает правильное развитие органа зрения и в сочетании с фолиевой кислотой поддерживает нервную систему). Витамин Е
-может предотвращать смерть плода
Витамин Е считается одним из самых мощных антиоксидантов, веществ, которые защищают организм от вредных свободных радикалов. Их присутствие ускоряет старение и может способствовать развитию некоторых видов рака. Из-за сильной антиоксидантной активности некоторые исследователи считают, что он может эффективно защищать от рака предстательной железы .
Способность бороться с свободными радикалами предотвращает преждевременное старение кожи. Кроме того, он питает, восстанавливает и увлажняет кожу.
Хотя косметика с ее добавлением соответствует любому типу кожи, рекомендуется в первую очередь тем людям, чья кожа чувствительна и подвержена раздражению. Он снимает симптомы псориаза, экземы, эффективно борется с акне и защищает от вредного солнечного излучения.
Когда не хватает витамина Е?
Витамина Е, как витамин А , D и K растворяются не в воде, а в жирах. Его избыток не выводится и сохраняется в жировой ткани, поэтому его нехватка крайне редка. Если, однако, организм начинает ощущать недостатки, мы можем почувствовать усталость, дрожание мышц. Иногда возникают проблемы с нервной системой, наступает анемиея, проблеммы с зубами и костями.
Питание должна обеспечивать столько витамина, сколько нам нужно. Однако следует помнить, что при использовании добавок мы подвергаем себя передозировке. Его избыток может вызвать головные боли, мышечную слабость , проблемы с кишечником , помутнение зрения.
Витамин Е - где его искать?
Витамин Е можно найти в следующих продуктах
- растительные масла (большинство ее рапс, соя и подсолнечник)
- фундук
- миндаль
- желток яйца
- капуста
- Семена зерновых
- Шпинат