Доброго дня, мои хорошие, слишком давно я не баловала вас новыми постами базового рациона!
⚠ Ещё раз повторюсь, что меню "базовое". Подстраивайте рацион под ваши потребности и вкусовые желания. Не забывайте, что многим людям даже при снижении веса мало 1300 калорий в день.
⠀
Представленное меню не много разнится с тем, что я обычно вам предлагаю. А именно: встроено 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Помимо всего прочего покажу, как включить супик в рацион.
1.Начнём с завтрака.
Овсяноблин с форелью и яблоком.
Вам понадобится: овсянка (50 г) - в сухом виде*, молоко 1,5% (50 мл), яйцо (1 штука).
Рецептура: хлопушки перемолоть, смешать ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде.
Также слабосолёная форель (60 г), мягкий творог (20 г).
🔹Кбжу: 428/26/14/51.
2. На обед (1 вариант):
Суп со щавелем + яйцо с хлебом.
Ингредиенты: суп (250 г), яйцо (1 штука), хлеб ржаной (50 г), сметана 10% (15 г).
Рецепт супа: отварите бедро индейки без кожи. На основе этого бульона сварите суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавьте за 2-3 минуты до окончания варки.
При подаче добавьте сметану и яйцо. 🔹Кбжу: 352/16/10/46.
⠀
3. Обед (2 вариант):
Гречневая лапша (соба) с соусом песто (можно использовать простые макароны), салатом айсберг + бедро индейки.
Вам понадобится: соба (40 г) - в сухом виде*, песто (1 столовая ложка), бедро индейки (50 г), салат (50 г).
🔹Кбжу: 263/15/9/31.
⠀
4. На ужин
:
Салат с бедром индейки.
Ингредиенты: салат (200 г) из огурца, редиса и айсберга, оливковое масло (1 столовая ложка), бедро индейки (100 г). 🔹Кбжу: 284/16/22/6.
⠀
🔷Итого у нас получается по кбжу: 1327/73/55/134.⠀⠀
Поскольку меню базовое, то я включила ещё бутерброд с форелью и примерно 100 г черешни.
🔹Кбжу: 1581/85/61/170.
Совет: выпивайте в день не меньше 2-х литров воды и принимайте омега-3. Подробнее о том, что такое омега-3 и каково его влияние на женский организм, читайте здесь.
Супик я варила с вечера. Бедро индейки ушло на обед и ужин.
⠀
Если вам понравилась эта рубрика, ставьте палец вверх и подписывайтесь!