Завтрак для меня - обязательный ритуал, один из самых любимых. Как пройдет завтрак, так пройдет мой день. Поэтому, люблю завтракать вкусно! И что я действительно люблю, это коктейли с фруктами, приготовленные в блендере. Они не только вкусные, но и идеально подходят для снижения веса.
1. Персиковый коктейль с овсянкой
Этот коктейль является одним из моих любимых. Он полон белка и содержит овсянку, которая, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина.
Количество порций: 1. Калории: 331; Жиры: 4; Белки: 29; Углеводы: 46
Взбейте в блендере 1-2 замороженных и порезанных персиков, 1 стакан натурального йогурта или кефира, 1/2 стакана овсянки, 1 стакан миндального молока.
2. Коктейль манго-кокос
Этот вкусный коктейль - идеальный вариант для завтрака. Кокосовый орех и манго делают его невероятно вкусным, и в нем есть семена чиа для дополнительного увеличения белка.
Количество порций: 1.Калории: 235; Жир: 11; Белки: 7; Углеводы: 29
2 столовые ложки семян чиа замочите на ночь в 1 стакане кокосового или миндального молока, утром добавьте свежий или замороженный манго, ½ чайной ложки кокосовой стружки (по желанию).
3. Клубнично-банановый завтрак
Клубника, черника, малина, банан и яблоко очень богаты витаминами С и антиоксидантами, что делает этот коктейль полноценным питанием. В качестве бонуса этот коктейль улучшает метаболизм.
Количество порций: 1. Калории: 332; Жир: 3; Белок: 4; Углеводы: 77
Взбейте в блендере 1 банан, клубнику, чернику, малину, 1 очищенное яблоко и 1 стакан миндального молока. Можно использовать замороженные бананы и ягоды, тогда коктейль получится густым и прохладным.
4. Апельсиновый коктейль для снижения веса
Этот жизнерадостны коктейль содержит большое количество витамина С и ингредиенты, улучшающие метаболизм.
Количество порций: 1. Калории: 129; Жир: 0; Белок: 10; Углеводы: 25
Взбить в блендере 1 очищенный апельсин, 1 чайную ложка меда, 1/4 стакана миндального молока, 1/4 стакана натурального йогурта или кефира, 1/2 стакана льда.
5. Пина колада с семенами чиа
Этот сливочный коктейль обладает потрясающим вкусом, и в нем есть семена чиа, которые считаются одними из самых питательных продуктов в мире.
Количество порций: 1. Калории: 289; Жир: 15; Волокно: 7; Белок: 16; Углеводы: 24
Замочите 1 столовую ложку семян чиа в 1 стакане кокосового молока на ночь в холодильнике. Добавьте ананас, 1/2 йогурта или кефира, 1 чайную ложку кокосовой стружки и 1 чайную ложку кокосового масла.
Сегодня и всегда желаю вам быть молодыми и здоровыми. Продолжение следует...
А еще поставьте лайк и подпишитесь на мой anti-age канал!