Таблица энергозатрат и 10 правил питания для занимающихся культуристов:
Вес атлета/Ккал в день которые необходимо потреблять
50 кг - 3100 ккал
67 кг - 3420 ккал
78 кг - 3850 ккал
85 кг - 4320 ккал
95 кг - 4800 ккал
105 кг - 5300 ккал
1.Приучи свой организм к регулярному приёму пищи.
2. Распределяй приёмы пиши равномерно в течении дня. Есть лучше по малу но часто.
3. Избегай жирной пищи.
4. Делай своё меню разнообразным.
5. Обращай внимание на обеспечение своего организма витаминами и минеральными веществами. Ешь свежие овощи и фрукты.
6. Помогай развитию своих мышц потребление ценных белков которые содержатся в мясе, рыбе, молоке, яйцах.
7. Принимай пищу не раньше чем за 2 часа перед тренировкой, также не забудь плотно поесть после тренировки.
8. После больших нагрузок посторайся быстрее восполнить уровень гликогена в организме.
9. Не ограничивай себя в приёме жидкости.
10. Пей чай, фруктовые соки (наполовину разб. водой), а также молоко.