Доброго времени суток, дорогие читатели. Есть распространённый миф, что правильное питание - это дорого. Я собрал для вас бюджетные варианты правильного питания, приведу примеры ошибок и что в рационе нужно заменить.
Белки
Начнём с белков, никакая диета не обходится без белков, существуют и белковые диеты. Итак начнём с плохих продуктов:
Колбасные изделия, сосиски и ветчина. Особенно опасны различные "постные" и "диетические", количество вредных веществ в них зашкаливает, а если вы ещё и худеете - хуже продуктов не найти. Мало белка, много жиров, большая цена и конечно же пищевые добавки, весь этот набор не просто не полезен, а очень вреден.
К хорошим продуктом попадают:
- Творог, молоко и другая молочная продукция
- Рыба и птица
- Чечевица
- Горох
Желательно искать мясо местного производства, оно сохраняет больше полезных качеств и стоит дешевле. Компания кисломолочных продуктов и просто различной молочки, наверное, самая лучшая из списка. Соотношение полезных и вредных свойств явно в пользу полезных, а цена относительно небольшая.
Белок в бобовых не такой полноценный, как во всех предыдущих продуктах и усваивается тяжелее. Учитывая те аминокислоты, которые уже есть в рационе, они дают необходимые организму нутриенты.
Жиры
Большинство жиров вы можете получить с белковой пищей, но стоит совсем немного добавить ещё отдельных жиров.
Неправильным выбором будет: соусы, маргарин, жаренная пища и мучные изделия.
К списку хороших продуктов относятся:
- Яйца
- Льняные и любые отечественные масла
- Грецкие орехи
- Рыбий жир
Эти продукты дополнят ваш рацион, а их стоимость очень небольшая.
Углеводы
Часто мы недооцениваем местные ягоды и крупы. Часто они не просто не хуже зарубежных аналогов, но и на порядок лучше.
К нездоровому выбору отнесём: белый сахар и изделия из рафинированной муки
Теперь недорогой и правильный выбор: гречка, овёс, ячмень, сезонные фрукты и овощи.
Также не забывайте, что есть продукты, которые можно приготовить самим. К примеру, домашняя моцарелла, оставлю рецепт тут.
Выбирая продукты из этого списка вы сможете составить для себя правильный, недорогой и здоровый рацион. На этом я оканчиваю статью, ставьте пальцы вверх, подписывайтесь!