Как переключить свой организм из режима накопления жира в режим его сжигания? Рассмотрим четыре основных фактора, которые могут повлиять на то, что Ваш метаболизм работает неправильно.
4 ФАКТОРА, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА МЕТАБОЛИЗМ:
нагрузка токсинами
уровень гормонов
стресс
строение тела
Уменьшить количество токсинов в вашем организме:
Печень играет ключевую роль в детоксикации организма. Она действует как фильтр, т. е. устраняет вредные вещества, предотвращая их попадание в кровь и клетки. Хранит она также ценные витамины и минералы, а также непосредственно влияет на метаболизм углеводов, белков, жиров и гормонов. Когда ее функции будет нарушена, это может оказать влияние на множество серьезных заболеваний.
Перегруженная токсинами печень часто препятствует похудению и замедляет наш метаболизм. Влияют на это различные факторы – пищевые продукты, лекарства, алкоголь, сахар, загрязнения и стресс. Тогда появляются проблемы обмена веществ, такие как увеличение веса, вздутие живота, перепады настроения, проблемы с кожей, низкий уровень энергии, проблемы с регулировкой уровня сахара, проблемы со сном, плохое пищеварение и трудности в похудении.
Баланс гормонов
Щитовидная железа
Еще одним органом играющим важную роль в процессе обмена веществ, является щитовидная железа. Когда она работает неправильно, это влияет на избыточный вес, проблемы с системой пищеварения, плохое настроение, проблемы со сном и упадок сил. Если щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, снижает способность к сжиганию жира и потере веса.
Широко известно, что гипотиреоз связан с нашими генами. И, однако, в такого рода заболеваний может также привести нездоровый образ жизни, включая плохое питание и отсутствие физической активности. Если гормоны Т3 и Т4, которые отвечают за клеточный метаболизм, производятся щитовидной железой в недостаточном количестве, имеет непосредственное влияние на замедление нашего метаболизма.
Надпочечники
Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники является регулятором секреции гормонов. Она является центральной системой ответа на стресс и влияет на регулирование аппетита, обмена веществ или работы щитовидной железы. На состояние накопления жира в нашем организме, или его сгорания, влияет именно уровень стресса.
В ответ на стресс надпочечники выделяют кортизол, который связан с функцией щитовидной железы. Кортизол влияет на рецепторы щитовидной железы, делая их более чувствительными. Когда уровень кортизола слишком низкий или высокий, это может привести к гипотиреоза.
Надпочечники выделяют также катехоламины, к которым относится адреналин. Эти химические вещества поддерживают организм в превращении жира в энергию, которая необходима в борьбе со стрессом. Высокому уровень кортизола может способствовать частый стресс, отсутствие активности или ее избыток, чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, дисбаланс уровня сахара в крови, проблемы со сном и неправильное питание.
Как сбалансировать уровень кортизола? Стоит позаботиться про хороший сон, пойти прогуляться, попробовать медитации и йоги, проводить много времени с близкими людьми, пить зеленый чай или расслабляющие травы, такие, как настои из мелиссы или валерианы.
Соответствующая конструкция тела
Мышечная масса напрямую связана с обменом веществ. Именно на ее основе можно оценить, сколько калорий вы сжигаете в течение суток, когда не делаешь вообще ничего. Иными словами, это минимальное количество энергии, необходимой для функционирования организма. Следовательно, чем больше мышечная масса, тем больше коэффициент основного обмена веществ, это Означает, чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы можете сжигать в данный момент. Так вот, мышцы являются единственной метаболически активной тканью, благодаря которой вы можете сжечь лишний жир.
Чем лучше состояние мышечной массы, тем больше это влияет на регулировку уровня сахара и возможность его сжигания. Поэтому крайне важна физическая активность – физические упражнения и много движения в течение дня.
Как справиться со стрессом
Длительный стресс может вызвать резкое увеличение энергетических расходов. Результатом является усталость и отсутствие сил на что-либо. В связи с этим стоит определить источник своих проблем и подумать, что может быть непосредственной причиной стресса. Стоит задуматься также над уровнем стресса и способами его подавления. Если в данный момент Вашей жизни, его невозможно полностью устранить, постарайтесь его облегчить, ведя активный образ жизни, употребляя снижающие стресс продукты, а также пить травяные настои.