Прокрастинация и способы борьбы с ней

Большинство из нас склонно откладывать даже самые важные дела на последний момент. В последнее время неумение собраться, организовать себя называется модным словом «прокрастинация». Этот термин означает склонность личности откладывать исполнение обязанностей на неустановленное время. Человек, которому присуща эта особенность, отлынивает от решения дел, избегает исполнения обязательств, которые ранее на себя взял и должен был выполнить в установленное время, любыми способами.

Считается, что если на результат откладывание дел не влияет, и каким-то образом ты успеваешь выполнить все в срок, за секунду до сдачи, это считается нормой и не является прокрастинацией. Вся суть вышеуказанного пугающего термина: человек осознаёт, что надо срочно начать работать и вместо этого тратит время на бытовые мелочи или развлечения, и одновременно переживает из-за своего ничегонеделания. Люди, просто страдающие ленью, хотят наслаждаться покоем и совершенно не беспокоятся о выполнении заданий. В состоянии прокрастинации мы понимаем важность и срочность работы, но не торопимся сделать её, находя занятия интересней, поводы отвлечься. При прокрастинации мы теряем запасы энергии, а во время отдыха наоборот набираемся сил.

Откладывание дел может стать серьезной проблемой, если войдёт в привычку. Начальство будет недовольно сотрудником, выполняющим поручения некачественно и не в срок, а окружающие начнут поражаться вашей безответственности. Последствия могут оказаться плачевными: стресс, чувство вины, заниженная самооценка, неприятия собственного «Я», потеря продуктивности и интереса к жизни.

Какие методы борьбы следует использовать против прокрастинации? Для начала надо составить расписание, так будет проще сосредоточиться, распределить свои силы. Даже отдых должен быть по расписанию и не дольше 20 мин - после человеку уже сложнее вернуться к работе. Можно использовать будильники, чтобы случайно не потерять счёт времени. Некоторые прокрастинаторы предпочитают переводить стрелки на пару часов вперёд, чтобы быстрее заставить себя заниматься срочными делами.

Необходимо дать понять организму, что вы не собираетесь сразу за один день или пару часов создать огромный проект или, к примеру, выполнить все домашние обязанности. Нужно разбить процесс на несколько поручений: «Сейчас я напишу всего пару страниц, а после отредактирую только одну фотографию». Иногда человеку достаточно лишь заставить начать себя что-то делать, а после он уже втянется, и все кажется не таким сложным и энергозатратным. Возможно решив составить, например, первую таблицу, вы увлечётесь и скоро закончите остальные.

Рабочее место можно украсить мотивирующими цитатами, приклеить яркие стикеры на видные места. Так, посмотрев на монитор, в углу можно прочесть напоминание, призывающее начать действовать, а не мечтать и рассуждать о сложности бытия.

Действенной является и система штрафов. Можно попросить людей, которым вы доверяете и считаете достаточно волевыми, присмотреть за вами. Если они понимают, что вы не продвинулись в решении определенных задач и впустую смотрите смешные видео, придётся отдать им заранее оговорённую сумму. Такой способ помогает осознать: время - деньги. А за успешно выполненные пункты задач надо хвалить и вознаграждать себя. Необязательно деньгами, вкусные пирожные или что-то другое прекрасно будут мотивировать вас быстрее закончить работу, не останавливаясь.

Стоит помнить, что чувство вины и самобичевание только ухудшат ситуацию и не остановят вас откладывать все на потом. Боритесь с собой и будьте счастливы! Ведь каждая галочка напротив сделанного поручения - это не пустяк, а блестящая победа. Только вы можете решить, что прокрастинации конец.