Как мы сказали в начале статьи, в большинстве случаев с пейрафобией можно справиться самостоятельно.
Если вам знаком страх выступлений и вы хотите от него избавиться – хорошая новость: вы уже сделали первый шаг! Да-да, всё верно! Как известно, чтобы победить врага, необходимо его хорошо изучить, чем мы с вами сейчас и занимаемся. Осталось понять, что делать дальше и внедрять полученные знания в жизнь.
Итак, поехали. Чтобы повысить самооценку и снизить уровень своей тревожности, попробуйте воспользоваться следующими советами:
тщательно готовьтесь к предстоящему выступлению. Помимо знания темы доклада и владения нужной информацией (что само собой добавляет уверенности), попробуйте добыть некий минимум информации о вашей потенциальной аудитории: кто будут эти люди, их количество, социальный статус, их интересы и, конечно же, цель их визита. Вам нужно чётко понять, чего ждут от вас эти люди и что вы сами хотите до них донести. Так вы сможете заполнить свой информационный вакуум нужными сведениями, тем самым уже немного снизив напряжённость;
отрепетируйте вашу речь в комфортных домашних условиях перед знакомой вам аудиторией. Так вы сможете выучить текст и заранее исправить ошибки самого выступления. Такая подготовка точно придаст вам уверенности;
во время выступления старайтесь не концентрироваться на негативных проявлениях публики (ухмылки, шепот и т.д.), а наоборот старайтесь разглядеть положительные импульсы (заинтересованное выражение лица, одобрительные кивки и т.д.). Будьте уверены, что найти эти «лучики позитива» обязательно получится;
разрешите себе делать ошибки. Это не значит, что их непременно нужно будет сделать, но, если так случится, что вы ошибётесь во время выступления – не паникуйте. Перед вами будут такие же неидеальные люди, которые, так же, как и вы, ошибались, ошибаются и будут ошибаться;
постарайтесь не переоценивать значимость окружающих людей. Как и в предыдущем пункте, подумайте о том, что все они – прежде всего люди, а затем уже их статус. Если кто-то выскажет критику – воспринимайте её не как укол, а как возможную заинтересованность, так как человек сам пошел на контакт с вами. Если же критика будет не конструктивная – просто не обращайте на неё особого внимания, вы ведь не знаете степень компетентности данного конкретного человека, возможно он просто решил неудачно покрасоваться…Не забивайте себе этим голову;
старайтесь сконцентрироваться на настоящем моменте. Подумайте о том, как приятно находится среди людей и, тем более, когда их внимание сконцентрировано на вас. Многие «из кожи вон лезут», чтобы их заметили, а у вас это уже есть здесь и сейчас! Получите удовольствие!
регулярно занимайтесь позитивным самовнушением;
улыбайтесь! Так вы подсознательно расслабите и себя и настроите на позитив своих слушателей. А уж если вы получите ответную улыбку – будьте уверены, что часть страха моментально исчезнет!
воспринимайте своё выступление как некое упражнение: да, тяжело, но с каждым разом будет всё легче и легче!
Также общий уровень тревожности перед выступлением можно снизить следующими способами:
физическая нагрузка (побегайте, сходите на турник, поотжимайтесь и т.д.);
дыхательные упражнения;
решение математических задач (это стимулирует нужные области головного мозга);
музицирование (сыграйте на каком-нибудь музыкальном инструменте или просто спойте любимую песню);
медитация.
Если же наши советы вам не помогли – не расстраивайтесь. Сегодня специалисты в области фобических расстройств могут полностью купировать мучающую вас фобию. Главное – не стесняться и озаботиться решением этого вопроса как можно раньше, пока ваш страх не пустил корни и не перерос во что-то более пугающее и неприятное…
Читайте так же: