Решено – вы поставили себе цель похудеть! Перерываете интернет в поисках разных диет и методик, советуетесь с друзьями или подругами уже прошедшими через это. Некоторые из них, кстати, иногда не раскрывают своих секретов. Главное, чтобы у вас действительно было желание. И если увеличение веса не связано с каким-то заболеванием, то это чисто психологическая проблема, которую в силах решить любой.
Отметьте для себя:
- действительно ли вам надо худеть – ваш вес больше нормы, ваши формы уже не такие привлекательные, а за животом не видно ног?
- попробуйте установить причины увеличения веса – вы стали меньше двигаться, едите поздно вечером, употребляете в пищу продукцию ресторанов быстрого питания и т.п. Если вы установите вредную привычку, которая привела к накоплению жировой массы и устраните ее, поверьте вам не понадобятся никакие диеты, а вес вернется сам к нормальной величине.
- посоветуйтесь с диетологом или тренером, если вы посещаете спортзал о подходящем режиме питания и физических нагрузках и старайтесь выполнять их.
- попробуйте диету, которая наиболее подходит для вашего ритма жизни, главное, чтобы она не привела к истощению организма и ваших жизненных сил.
- спорт. Набор веса – это накопление энергии организмом «про запас». Заставьте его расходовать эту энергию, а не накапливать. Правильное питание и спорт залог не только снижения массы вашего тела, но и в первую очередь здоровья.
Кроме действительно работающих методов есть и мифы, вот о них вам и нужно забыть навсегда, а именно:
- подсчет калорий, которые ты потребляешь и расходуешь. Все полученные значения примерны и будут иметь погрешность. Кроме того, разная еда по-разному переваривается и усваивается организмом. Это только для самоуспокоения, другого эффекта от этого не будет;
- полный отказ от жиров. Снизить потребление действительно стоит, но только не прекращать полностью. Употребление белков, углеводов и жиров должно быть сбалансированным. Жиры, содержащиеся в пище также необходимы организму, как и другие вещества и микроэлементы. Рыба, орехи, растительное масло не только содержат, но и помогают усваивать жиры. Полностью отказаться нужно лишь от трансгенных и насыщенных жиров – читайте внимательно состав продукта.
- обезжиренные продукты – лучшая еда для похудения. И это миф. Убирая из продуктов жиры, чтобы сохранит их вкус и привлекательность производитель добавляет в них сахар или сахарозаменители, ароматизаторы, другие добавки. В итоге жиров то в продукте нет, зато целая куча вредных для вашего организма химических веществ. А химикаты уж ничем не лучше жира.
- глютен вреден для похудения. Обнаружено, что глютен действительно снижает усвоение микроэлементов и минералов организмом. Полностью отказываться от него нужно лишь в том случае если есть индивидуальная непереносимость глютена – тут уж не только с весом, но и со здоровьем не возникло бы проблем. В остальных случаях просто старайтесь употреблять его в ограниченном количестве.
- спорт поможет победить лишний вес. Наш организм сложная система поглощения и выделения энергии. Не стоит надеяться на физические упражнения, если питание неправильное – снижения веса не будет. Только комбинация правильного питания и спорта принесет плоды. В противном случае эффект от тренировок будет минимальным.
Главное верить в себя и не верить всяким домыслам и у вас все обязательно получится!