Какой должна быть одежда и обувь для пробежки в холодное время года, какими аксессуарами стоит обзавестись? Как сделать зимний бег полезным для здоровья и приятным?
В первую очередь бег является кардио-нагрузкой, чтобы она приносила пользу для человека, важно проводить тренировку по правилам. Особого внимания заслуживает одежда для зимней пробежки, она должна сохранять тепло и не давать замерзнуть, но в то же время не перегревать тело, при беге происходит огромная теплоотдача. Далее вы узнаете, как одеться на зимнюю пробежку.
Со стороны может показаться, что одежда для бега зимой не имеет большого количества вариаций и подобрать ее не так уж и сложно. На самом деле так и есть, но есть ряд требований, обязательных для соблюдения. Бег зимой не так приятен, как в теплое время года, но соблюдение профессиональных рекомендаций позволит минимизировать недостатки зимних тренировок, сделать их эффективными.
Выбор одежды для бега зимой, на что обратить внимание
Обувь
Беговая обувь напрямую влияет на успех тренировки, особенно если речь идет о холодном сезоне. Даже самые лучшие кроссовки не подойдут для зимнего бега, если не будут отвечать обязательным требованиям:
- Мягкость подошвы – на морозе подошва не должна твердеть, отсутствие эластичности повышает риск падения, а также быстро выводит обувь из строя;
- Хороший протектор – подошва обуви для зимнего бега должна обладать четко выраженным рифлением;
- Специальные вставки на подошве – они увеличивают сцепление подошвы и поверхности, спортсмен с ними более устойчив;
- Непромокаемая верхняя часть – бегать придется в разную погоду, при этом ноги должны быть сухими;
- Наличие непромокаемой мембраны – не пропускает воду внутрь, при этом выводи пар, не позволяя ногам потеть;
- Амортизация в области пятки или носка – уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
- Язычок, по длине доходящий до голени, он не позволит попасть внутрь обуви снегу и слякоти, также надежной должна быть и шнуровка поверх него;
- Наличие сменных стелек, это гигиенично, к тому же вы можете захотеть их заменить на стельки лучше;
- При выборе обуви для зимнего бега помните, что бегать в ней вы будете в носке, к тому же должно оставаться свободное пространство для ноги. По этим причинам зимняя обувь для бега берется больше на размер.
Неразумная экономия на покупке зимней обуви для бега – это экономия на себе, своем здоровье и безопасности. Лучше довериться известному бренду и быть уверенным в качестве своей покупки, чем платить какие-либо деньги за подделку. К тому же в линейках известных брендов присутствуют разные ценовые категории.
Носки
Типичной ошибкой новичка является использование для бега в мороз шерстяных носков. Неопытным спортсменам кажется, что шерсть поможет ногам оставаться в тепле. Не стоит так делать, так как шерсть плохо пропускает воздух и полностью не пропускает тепло. Лучшим выбором станут носки из полусинтетического материала, такие лучше всего пропускают воздух. Нежелательно присутствие швов на носках. Если вы бегаете при температуре не холоднее, чем минус 15 градусов, то хватит пары носков, если же на улице холоднее, то используйте две пары.
Можно купить специальные термоноски для зимнего спорта, они представлены во всех спортивных магазинах. Такие изготавливают из шерсти, темолайта и эластана, каждый материал представлен в определенной пропорции. Подошва у таких носков будет слегка ребристой, благодаря этой особенности нога не будет ездить внутри кроссовка. Носки для бега в зимнее время должны доходить до лодыжек.
Одежда для зимнего бега
Одежда для бега в холодное время года должна защищать от холода, но при этом не перегружать своего обладателя и не сковывать его движений.
При подборе одежды следует руководствоваться правилом трех слоев, именно столько одежды должно быть на вас при пробежке по холоду.
Первый слой ближе всего прилегает к телу, его задачей является отведение от тела влаги, которая будет неизбежно выступать в виде пота. Лучший выбор для первого слоя – термобелье из эластана, оно будет позволять поту испаряться естественным путем, то есть обладатель такого белья не будет ощущать избыток влаги, на его коже не будут размножаться бактерии. Для бега зимой очень важно отводить влагу от кожи и позволять ей распределиться по второму слою экипировки.
Для второго слоя подойдет толстовка, свитер или любой другой предмет одежды, желательно, чтобы он был изготовлен из флиса. Задача второго слоя одежды – согревать тело и отводить пот к следующему слою одежды, флис прекрасно с этим справляется. Последний третий слой экипировки для зимнего бега является защитным, он оберегает своего обладателя от ветра, снега и прочих осадков. Это может быть обычная куртка или ветровка, также можно обратить внимание на специализированную верхнюю одежду для зимнего спорта.
Не стоит думать, что чем больше одежды будет на вас надето – тем лучше, нет никакого смысла закутывать себя в слои одежды и быть похожим на капусту. Этим вы добьетесь лишь перегрева организма, который в сочетании со скованностью изделий от тяжести одежды вызовет желание завершить пробежку немедленно. Также следует учитывать, что темные цвета лучше поглощают солнечный свет, в темной одежде бегать в светлое время суток будет теплее. Стоит детально рассмотреть каждый атрибут верхней одежды для зимнего бега, это внесет конкретику.
Брюки
При температуре не ниже, чем минус 14 градусов вам вполне хватит одной пары брюк. Если же бегать приходится в более холодных погодных условиях, то под брюки разумным будет надеть спортивные тайтсы или лосины с начесом. В случае, если на улице очень морозно, но вы все-таки решили выйти на пробежку, то следует дополнительно утеплить паховую область, чтобы обезопасить половые органы и лимфатические узлы. При выборе брюк лучше ориентироваться на продукцию известных брендов, их производят с учетом самых современных технологий.
Верхняя нательная одежда
Это может быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка, водолазка или другое изделие, главное, чтобы его материал пропускал воздух и позволял телу дышать. Если температура опустилась ниже минус 15 градусов, то стоит одеть дополнительную куртку с мембраной или толстовку.
Верхняя наружная одежда для зимнего бега
Если на улице не сильно морозно, то вполне подойдет нетолстый пуховик, куртка с мембраной для защиты от ветра или даже пуховой жилет. При сильном морозе целесообразно использовать специализированный костюм из куртки и брюк.
Рукавицы и перчатки
Большая часть теплоотдачи в организме человека происходит через голову, шею, руки и стопы, примерно 75% тепла покидает тело в этих зонах. Если одно из этих мест будет недостаточно утеплено, то вероятность переохлаждения возрастает в разы. Скорей всего вы просто замерзнете и пожелаете вернуться домой.
Для того, чтобы утеплить руки, можно использовать рукавицы из овечьей шерсти, такие можно купить или попросить кого-нибудь связать. Перчатками тоже можно пользоваться, но с точки зрения сохранения тепла будет лучше, если пальцы будут находиться вместе. Однако, если на улице не холоднее минус десяти, то подойдут любые перчатки от производителей спортивной одежды, они будут сохранять тепло и защищать кожу рук от ветра.
Балаклава
От обветривания следует защищать не только кожу рук, но и лица. Обветривание или обморожение кожи на лице – это очень неприятно, отбивает желание бегать на долгое время вперед. От этого спасет балаклава, универсальный спортивный аксессуар, а если на ней будет забавное изображение, то вы не только убережете свое лицо, но и поднимите настроение окружающим.
Шапка
Большая часть теплоотдачи происходит через голову, ее нужно защищать от ветра и холода. При отсутствии сильного мороза и ветра можно использовать обычную вязаную шапку.
Очки
Особенно этот аксессуар необходим во время снегопада, без защитных очков видимость будет очень плохой. Лучше всего использовать специализированные спортивные очки, они не только позволяют хорошо видеть, но и оберегают глаза от воздействия ветра.