Если мы поставили для себя цель – изменить жизнь и фигуру в лучшую сторону, надо понимать, что сидя перед телевизором или монитором компьютера, мы ничего не достигнем. Первым шагом к цели, будет зарядка. Делать зарядку надо не менее 20 минут, желательно утром, перед завтраком. Но режим дня у всех по-разному, кто-то сова и им каждая минута сна с утра важнее, чем стремление к мечте. Поэтому не надо сразу же начинать себя мучить. Делайте ее в то время когда вам удобно. Упражнения, которые вы будете делать, не должны быть силовыми, особенно в том случае, если до этого вы вели пассивный, сидячий образ жизни. Основным правилом для зарядки должно быть то, чтобы после зарядки вы чувствовали себя бодрым, а не разбитым. Усталость после зарядки, это плохо только потому, что усталость после работы или учебы в комплекте с усталостью после зарядки будет деморализовать вас и ваши начинания.
Какие упражнения делать?
Нужно выбрать такой комплекс упражнений, который не будет для вашего организма слишком тяжелым, так как мы пока вырабатываем привычку выполнять физические упражнения, в то время, когда мы обычно лежали перед телевизором. Если у вас нет проблем с ногами, то несколько подходов приседаний хорошо помогут вам размять ноги. Хорошим элементом также будет подъем ног из положения лежа, под углом 70-90 градусов. С этим упражнением главное не переусердствовать, так как на следующее утро после перенапряжения, можно чувствовать дискомфорт в области живота. Два подхода по 8-12 раз будет достаточным на начальном уровне. Для проработки обвисших боков, можно выполнять наклоны в стороны, по 1-3 минуты в каждую сторону. После вспоминаем уроки физкультуры и начинаем прорабатывать плечевой пояс. Разводы рук в стороны, упражнение ножницы, отлично дополнят ваш начальный уровень зарядки. Повороты тела в поочередно влево вправо, укрепит мышцы спины, и косые мышцы живота. Если данный комплекс зарядки у вас занимает меньше времени, то можете добавить наклоны вперед. Не забывайте про растяжку, и если наклоны вызывают потягивающие ощущения, то старайтесь выполнять их таким образом, чтобы неприятные ощущения были на минимальном уровне.
"В следующей статье читайте о способах снижения калорий в рационе."
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, а я в свою очередь буду радовать вас новыми постами о здоровом образе жизни, каждый день.