Грудные мышцы - один из главных атрибутов красивого тела, но не у всех получается их накачать из-за ряда ошибок при выполнении отжиманий.
1.Неправильная амплитуда выполнения
Чтобы извлечь из отжиманий максимум, нужно чувствовать работу мышц в каждой точке амплитуды. Вы должны опуститься грудью, коснувшись пола, а затем подняться, сводя плечи вместе, тем самым вы сокращаете грудные мышцы, руки соответственно разогнутся не совсем до конца.
2. Неправильный темп
Делая отжимания слишком быстро, мы не даём нагрузку на грудные мышцы достаточной мере. Подход должен длиться около 40 секунд. Это оптимальное время под нагрузкой для мышечного роста.
3. Отягощения
Если 40 секунд отжиматься без дополнительного веса для вас слишком легко, то смело можете добавить дополнительного веса, положив, например, блины от гантелей в портфель и повесить на спину. Мышцам для роста нужен стресс, а если выполнять будет легко, то никакого прогресса не будет.
Если статья была полезной, оцените её и подпишитесь на наш канал. Также, вы можете ознакомиться с другим контентом на нашем канале.
