Каждый, кто работает над собой, сталкивался с такой ситуацией: решил всерьез взяться за отработку нужного навыка, нашел упражнение, начал выполнять, появились первые успехи… а потом будто провал. Вспомнил об упражнении некоторое время спустя и не можешь толком сам себе ответить: когда остановился? Почему перестал выполнять упражнение? И возникают тогда дополнительные вопросы: Как об этом вспоминать в нужные моменты? И, самое главное, как сделать так, чтобы упражнение выполнить до состояния «стало привычкой, живу и радуюсь»?
Для начала – предлагаю запомнить главное: забывание упражнений – это нормально! Вот просто пропишите себе красными буквами в мозгу: «Если я забыл упражнение – это нормально, это бывает у всех!». Поэтому:
1. Не ругайте себя. Ни в коем случае. У многих людей начинается самоистязание на тему «блин, я опять забыл», из-за чего на сам образ выполняемого упражнения навешивается большое количество негативных ассоциаций («ага, вот буду опять выполнять, опять забуду и снова начну себя ругать распоследними словами: неа, не хочется»). А что же делать? – Хвалите себя! Каждый раз, когда вспомнили – «О, класс! А ведь вспомнил! Молодца! Это супер!» — и расцелуйте себя со всей своей жаркой любовью, на которую только способны. И так – каждый раз.
2. Играйтесь в упражнение. Пробуйте его под разными соусами, в разных модификациях. Творите и балуйтесь, а на морщите попу. Дело в том, что «всерьез» человек воспринимает упражнение лишь на том этапе, когда это упражнение очень-очень актуально. Например, человек устал от лишних эмоций и всплесков плохого настроения, в связи с чем нашел упражнение «Спокойное присутствие» и начал его выполнять. Сначала было круто: новые ощущения, долгожданное спокойное самочувствие, мир воспринимается в необычном ракурсе. Но как только человек достиг первых признаков спокойного состояния – прежняя актуальность улетучивается, и упражнение «Спокойное присутствие» отходит на второй (или еще более дальний) план: тут нужно почту проверить, тут родственники приехали, здесь с женой решили в парк сходить погулять. И все как-то не до упражнения, потому что раньше оно было прям необходимо, а сейчас накал спал, и возникли другие, более важные дела. Так вот: это – нормально! А что нужно сделать, чтобы продолжить отработку упражнения? – Создать, придумать, найти себе новую актуальность: поиграться в «терминатора» (с любопытством наблюдая за реакцией людей на ваше спокойное нереагирование на их эмоции), потренироваться переключать быстро свое состояние из спокойного наблюдения в бурное эмоциональное реагирование для других людей, или предстать в роли «неулыбающегося клоуна», травящего анекдоты без тени улыбки, тем самым заставляя других людей умирать со смеху. Применений у каждого из психологических упражнений, как правило, больше чем одно. И приспособить навыки, отрабатываемые в этих упражнениях, можно к совершенно разным ситуациям. Более того, именно в разных контекстах упражнение и нужно отрабатывать: таким образом ваше «знание упражнения» обрастает «мясом ситуаций», и вы понимаете, как этот навык используется там-то и там-то. Так нарабатывается практика. И так развивается мастерство. Напомню: не нужно заставлять себя выполнять упражнение «от забора и до обеда». Забыли про него? – Не беда. Вспомнили? – Отлично: похвалили себя (нещадно!), потом подумали, как вы в это можете ближайшее время поиграться, после чего устроили себе шоу. Все довольны!
3. Нормально относитесь к тому, что метод, психологический инструмент, который вы еще только начали отрабатывать, не сразу станет вашей второй натурой. И вы часто будете забывать о нем (даже если хорошо освоили упражнение), причем, будете забывать именно в самых нужных ситуациях. Бывает. Опять же, как только вспомнили – похвалите себя! (и никаких там «не за что хвалить, потому что поздно вспомнил»: хвалите себя в хвост и в гриву :)). После чего – вспомните ситуацию и в своей фантазии проживите её заново, но уже как бы выполняя нужное упражнение. Вы отрабатываете спокойное присутствие? – Отлично: представьте, шаг за шагом, как бы вы могли в той, прошедшей ситуации отреагировать, как бы вы могли повести себя, если бы вы тогда отрабатывали спокойное присутствие. А также «вспомните», в какой точке входа в ситуацию (и благодаря какому «маячку») вы могли вспомнить про это упражнение, чтобы вовремя его использовать и получить все причитающиеся бонусы? Дело в том, что наше сознание не отличает «реальные картинки» от «воображаемых». И вы таким образом можете «редактировать» свой опыт, даже несмотря на то, что «в реальности» этот опыт был несколько, так скажем, иным. Перепродумывая прошедшие ситуации, представляя, как бы вы там действовали, выполняя выбранные вами упражнения, вы закладываете хорошую основу для того, чтобы в похожих ситуациях таки вспомнить об упражнении в самый нужный момент. А у вас, плюс ко всему, будет уже и визуальный образ – готовый и подходящий – о том, как использовать упражнение в похожей ситуации.
Разумеется, вы еще для напоминания себе об упражнениях можете использовать:
- Перевешивание часов с одной руки на другую (с привычной на непривычную): и каждый раз, когда вы захотите посмотреть время, вы будете вспоминать об упражнении.
- Надевание необычных аксессуаров: браслетов, колец, повязок и прочего, за которые вы будете каждый раз цепляться взглядом и вспомнить об упражнении.
- Напоминалки в телефоне.
- Стикеры на стену и на окружающие вас предметы.
- Помощь друзей (которые будут говорить вам «Ага!», и вы будете вспоминать о том, что нужно поиграться в выполнение упражнения).
Все эти способы – замечательно работают. Но даже если вы будете использовать только первые три, о которых я вам рассказал, может оказаться, что остальные напоминалки вам будут ни к чему.
Напомню:
- Хвалите себя каждый раз, как вспомните об упражнении.
- Играйтесь в упражнения, выполняя их не одним способом, а придумывая разные варианты для разных ситуаций.
- Прокручивайте в фантазии прошлые ситуации так, будто вы там выполняли упражнение.
Успехов!