152 подписчика

Почему утром не хочется есть, а вечером хочется ЖРАТЬ?

8 июня 20188 июн 2018

2963

4 мин

Если ночью есть нельзя, то зачем тогда лампочка в холодильнике?

Думаю, у каждого из нас часто бывает, что утром аппетита нет совершенно. При всей важности завтрака иногда просто не получается набивать желудок нужной пищей, ибо есть не хочется даже до тошноты. Зато вечером просыпается голод, начинается вечерний жор. Едим всё, что угодно и побольше. А хочется всего самого вкусного и вредного.

Так почему же так хочется есть вечером?

Первая причина очень проста. Мы просто не доедаем днём. Многие мои пациенты, которые еще не на пенсии и работают, едят 2, в лучшем случае 3 раза в день. Всё, как мы сказали, утром чай, в обед бутерброды с чаем, а вечером праздник живота. Время есть, спешить не надо, наедаемся, ведь за день мало перепало.

В этом случае нужно приучать себя к иному режиму. Включить в завтрак нужные продукты, начиная хотя бы с небольшого количества. Увеличить количество приемов пищи с 2-3 до 5-6 в день. Это просто, независимо от режима вашего питания. Морковку или яблоко съесть занимает 3-5 минут, которые у каждого найдутся много раз в течение дня. А на основные 3 приёма пищи время есть у всех.

Вторая причина - привычка. Дело в том, что наш организм подстраивается под жизненный ритм. Если мы утром не едим, днем немного, а вечером объедаемся, то и ЖКТ будет работать в этом ритме, не говоря уже о психологической привычке. Вечером усиливается выработка желудочного сока, а он вызывает голод и усиливает аппетит. При чем характер нашей пищи влияет на кислотность. Чем тяжелее еда, тем выше кислотность. А чем выше кислотность, тем сильнее и аппетит.

Третья причина. В течение дня многие люди сжигают большое количество запасенных питательных веществ, в том числе и жировых клеток. И этот запас организм будет стараться восстановить, усиливая аппетит, жажду. Еще одной особенностью является то, что при относительно регулярном режиме сна и бодрствования в организме усиливается синтез жиров в вечернее время. Примерно после 9 часов вечера. Организм хочет восстановить привычный запас жира, который был несколько снижен в течение дня.

К каким последствиям приводят эти факторы?

Все эти причины вместе или по отдельности приводят к тому, что вечером мы очень сильно переедаем. Повышенная вечерняя кислотность заставляет есть самую жирную пищу, а недоедание в первой половине дня заставляет переедать вечером. Еще и процессы синтеза жира вечером усилились. Таким образом мы получаем не только переполненный желудок и перегруженный кишечник, но и чрезмерную выработку жиров. Догадайтесь, к чему это приводит? Правильно, к ожирению. При чем не всегда важно, как много Вы двигались днем, если вечером переедаете.

Перегрузка вечером приводят к ухудшению пищеварения, нарушению обмена веществ. Это способствует появлению лишнего веса, ухудшению общего самочувствия, слабости, снижению иммунитета, потери привычного запаса сил, уменьшению производительности и т.д. можно продолжать очень долго. Страдает и сердечно - сосудистая система, поскольку за счет излишка жиров повышается холестерин в крови, который будет забивать стенки артерий, вызывая атеросклероз. По мере увеличения веса будет все сложнее двигаться, из-за гиподинамии обмен веществ нарушится еще сильнее, начнут появляться застойные явления в ногах, разовьется варикозное расширение вен. Далее перегрузки на сердце вызовут его дилятационную гипертрофию (перерастяжение), и оно уже не сможет обспечивать кровью организм и себя само. Появится ишемия головного мозга, ишемическая болезнь сердца. По причинам смертности болезни сердечно - сосудистой системы занимают первое место (48 % за 2017 год).

Как этого избежать?

Как оказалось, передать вечером очень вредно, особенно опасны отдаленные последствия. Да и качественный состав пищи заставляет желать лучшего...

Чтобы избежать вышеописанных проблем следует изменить режим своего питания. Перейти на 5-6 разовое питание. Носить с собой в контейнерах приготовленную пищу и сырые овощи, фрукты. И каждые 2-3 часа перекусывать. А в основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) питаться правильно. Подробнее о качественном питании посмотрите в этой статье. Там описано подробно, какие продукты должны содержаться в рационе и в какое время их употреблять. Поэтому Вы сможете составить индивидуальное меню самостоятельно.

Если возникнут какие - то вопросы, можете задать их в группе ВК.