Жаркое лето, которое мы с нетерпением ждали, прилетело. И теперь в знойные дни так и хочется оголить свои ножки, надеть легкие платьица или шортики, или позагорать на пляже в новом купальнике. Но не все способны решиться на такой отважный шаг, потому что традиционно "не успели похудеть к лету".
Однако это не повод расстраиваться. Ведь лето благодатная пора и можно приводить себя в порядок в течение всего сезона. Яркое солнце, обилие овощей, фруктов и ягод, прогулки и купания очень помогут вам в этом. Возможно вы и не "растаете" до размеров супермоделей, но очень скоро услышите комплименты и будете ловить восхищенные взгляды.
Итак, не теряя ни одного летнего дня, начните заниматься собой, а наши несложные советы помогут вам в этом.
Во-первых, перед любой диетой и физическими нагрузками стоит посоветоваться с врачом. Визит к терапевту или эндокринологу не займет много времени, но сумеет предотвратить большие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в следствии резкого похудения.
Во-вторых, не стоит доверять новомодным диетам и советам в интернете. Лучше всего, снова же, посоветоваться с врачом. Квалифицированный работник медицинской сферы может легко подобрать щадящую диету и вид физических нагрузок, которые не нанесут вреда организму.
В-третьих, не гонитесь за количеством килограммов. Вы должны понять, что соблюдать всю жизнь диету вы не сможете, а как только, похудев на несколько килограммов, начнете снова потреблять вредные продукты, килограммы вернутся с "друзьями", то есть с еще большим количеством лишнего веса. Запрограммируйте себя на здоровый образ жизни, который позволит медленно, но верно избавляться от лишнего веса, принесет вам здоровья и поможет чувствовать себя подвижнее и моложе.
1. Отказ от сахара. Подсказка, сахар есть не только в сладких булках, шоколаде. Он вездесущ! Сахар добавляют в колбасы, сыры, магазинные соусы, кетчуп и многие другие "несладкие" продукты. Ученые уже доказали, что сахар не полезен для нашего организма. Наркологи заявляют о "сахарной" зависимости, сравнивая ее с алкоголизмом. Сахарозаменители тоже вредны для организма.
2. Скажите "нет" продуктам, которые содержат муку. Это не значит, что вы должны забыть о хлебе. В день можно употреблять до 50-70 граммов цельнозернового хлеба, который благотворно влияет на организм человека. Если любите хлебцы, обратите внимание на их состав, они должны быть без дрожжей, не содержать пшеничную муку. Лучше всего брать цельнозерновые хлебцы. Печенье, торты, пирожные тоже под запретом.
3. Балуйте себя. Пусть вашим призом за хорошее поведение станут вкусные фрукты, но не забывайте следить за количеством. Виноград, дыню и банан исключите из рациона, а вот цитрусовые, ананас, яблоки - пусть станут вашими лучшими друзьями. Не забывайте о небольшом количестве сухофруктов и орехов. Например, кофе, конечно же без сахара, лучше всего пить с фиником или инжиром.
4. Откажитесь от жирного и жареного. Готовьте все на пару, в мультиварке или духовке. Вот увидите, готовить станет проще, а освободившееся время лучше потратить на что-то интересное и полезное, например, на спорт.
5. Спорт и прогулки. Если от слова "спорт" вы впадаете в транс, тогда назовем это "прогулкой". Каждый день отказываясь от лифта и от транспорта, вы сможете сжечь около 500 калорий. Если вы настроены серьезно - сходите в спортзал. Не обязательно начинать с трудных групповых занятий. Достаточно иметь в запасе всего один час, несколько раз в неделю.
Берите интересную книгу, любимую музыку или даже долгожданный сериал и отправляйтесь на беговую дорожку. Бегать не нужно. Для начала подойдет и быстрый шаг в течение 40 минут. Затем можно и "отдохнуть" на велосипеде, минут 20. Перед началом любых нагрузок в спортзале, лучше посоветоваться с врачом и тренером. А вот от прогулок вам никогда не станет плохо. Помните, движение - это жизнь.