Праздники заканчиваются, а лишние килограммы остаются с нами после кулинарных шедевров. Давайте выясним, как справиться с лишними килограммами и не навредить нашему здоровью.
Основная причина, по которой мы начинаем худеть после застолий, - психологическая. Но не стоит винить себя в том, что вы наели пару лишних килограмм. Тело само придет в форму, достаточно просто организовать правильное питание и не кушать больше, чем необходимо.
Если вы решили разгрузиться перед правильным питанием, то необходимо соблюдать следующие принципы: жесткая диета не должна длиться больше двух-трех дней, за это время вы почувствуете себя легче и избавитесь от 2-3 кг. Снижение калорийности уменьшает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и дает передышку организму. На этот период нужно снизить физические и интеллектуальные нагрузки. Если появятся чувство голода, тошнота, раздражительность и упадок сил, необходимо незамедлительно вернуться к обычному режиму. Разгрузочные дни противопоказаны при сахарном диабете и в период обострения хронических заболеваний. Итак, разгрузились. Приступаем к правильному питанию. Употребляйте не менее 1200 ккал. в сутки, иначе это уже не диета, а голодание. Может нарушиться система контроля аппетита, и, как только вы вернетесь к привычному режиму, организм быстро наберет лишний вес. Не в коем случае не соблюдайте монодиеты. Не возможно питаться одними огурцами три дня и при этом чувствовать себя хорошо. Особенно опасны монодиеты для молодых девушек, они нанесут неповторимый урон молодому организму, после которого восстановиться будет очень тяжело. А вот после 50 лет, когда обменные процессы замедлены, можно устроить 16-часовое или 24-часовое голодание. Например, раз в неделю пропускать ужин или весь день не кушать, а пить только воду, за это время организм очистит клетки. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов - это обеспечит необходимыми питательными веществами. Обязательно нужно кушать нежирное мясо, рыбу, овощи, крупы. Ограничиваться только одними белками нельзя - такая диета даст хороший результат, но она опасна для здоровья, потому что запускает процесс старения. Не соблюдайте жесткие диеты, но увлекайтесь разгрузочными днями. Правильное питание поможет вам похудеть, избавит от чувства голода и не навредит вашему здоровью. Помогайте организму - пейте 1,5-2 литра именно чистой воды в день. Вода выводит из организма все самое плохое, очищает, а так же, заполняя желудок, избавляет от чувство голода.
Примерное меню на день.
Завтрак. 2 куриных яйца(120 ккал) - можно приготовить омлет или отварить их. 100 г. салата из помидоров (25 ккал). 3 гречневых хлебца (66 ккал). Зеленый чай, он стимулирует работу мозга и поднимает настроение.
Второй завтрак. Бутерброд с черным хлебом, слабосоленой рыбой и салатом айсберг (110 ккал).
Обед. Тарелка супа ( борщ, куриный, рыбный...) (150 ккал), можно добавить 50 г. любого мяса (90 ккал). 100 г. гречневой каши (112 ккал) и 100 г. индейки (120 ккал).
Полдник. 200 г. яблока (92 ккал). Горстка миндаля (130 ккал).
Ужин. 100 г. трески или судака с 200 г. салата айсберг (120 ккал) - можно заменить на любое белое мясо или рыбу. хлеб замените на гречневый хлебец (22 ккал).
Итого: 1291 ккал.
