Если вы начали сбрасывать вес или по какой-то причине долго не занимались, одна только мысль о том, чтобы начинать все сначала может отбить желание. Правда, как показали исследования, начать можно просто с… ходьбы.
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, в среднем человеку нужно тратить 4 часа в неделю для того, чтобы похудеть с помощью интенсивных аэробных движений. Кроме этого стоит помнить о важных факторах, если вы хотите, чтобы от ходьбы был толк в потере веса.
"Ходьба – это один из самых безопасных и эффективных способов, которые можно использовать для потери веса", - рассказывает сертифицированный персональный тренер и собственник A’StrongerU Fitness в Хьюстоне. "И поскольку вся суть в напряженности, важно, чтобы вы точно понимали, что означает понятие "умеренно-интенсивный" лично для вас, поскольку это не одно и то же для разных людей".
В целом, чтобы прогулки были эффективными, нужно, чтобы вам немного не хватало дыхания в процессе. Это значит, что вам придется двигаться более активно, чем вы привыкли. Силовая ходьба является отличным аэробным и анаэробным упражнением, поскольку в процессе используются разные группы мышц одновременно. Стоит обратить внимание также и на то, что без постоянных длительных тренировок, вам понадобится гораздо больше времени, чтобы добиться результата. "Когда вам немножко будет не хватать дыхания, это будет служить верным признаком того, что вы прошли "начальную точку" эффективности от ходьбы" - говорит тренер.
Если вы давно или вообще никогда не занимались спортом, вы заметите эффект от ходьбы сразу же, но после 1,5 месяцев вас настигнет эффект плато. И хотя тренер не имеет ничего против ходьбы, как единственной активности, все же нужно быть реалистами и понимать, какой результат вы хотите получить и как долго к нему вам придется идти в прямом и переносном смысле.
Также тренер добавляет, что нужно обратить внимание и на питание, если вы желаете похудеть от ходьбы. Конечно же, здоровая диета пойдет на пользу. Если вы не обращаете внимания на свое питание, то никакая ходьба вам не поможет. И в этом нет ничего сложного, на самом деле. Можно начать с увеличения количества овощей в рационе и пить теплую лимонную воду перед едой. Эти простые привычки помогут избежать переедания и быстрее добиться цели по похудению, а чтобы ходить было веселее, можно установить шагомер и соревноваться в количестве с самим собой каждый день.