Витамины необходимы для отличной работы нашего мозга и сохранения памяти. Причем мы сегодня говорим не об искусственных добавках, а о натуральных источниках витаминов. Если вы считаете, что у вас проблемы с запоминанием, концентрацией или выполнением конкретных умственных задач, возможно, ваш мозг не получает именно эти питательные вещества.
1. Витамин B
Благодаря своей мощной способности улучшать настроение, витамин B известен как «витамин счастья» или «враг стресса». Исследователи обнаружили, что потребление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) помогают уменьшить нагрузку на мозг, улучшить его работу.
Потребление витамина B12 имеет особое значение для пожилых людей, поскольку они наиболее склонны к развитию заболеваний нейронов и страдают от ухудшения памяти. Лучшими источниками витамина считаются зеленые листовые овощи, бобовые, фрукты, рыба, птица, морковь и картофель.
2. Витамин С
Известно, что витамин С предотвращает или облегчает симптомы простуды или аллергии, мало кто знает о его преимуществах для мозга. Увеличивая уровень серотонина, который контролирует гнев, стресс, настроение витамин С действует как естественный антидепрессант. Кроме того этот витамин помогает улучшить работу памяти защищает организм от инсульта и болезни Паркинсона.
Чтобы получить этот ценный витамин, мы рекомендуем употреблять дыни, цитрусовые, ежевику, ананасы, красный перец, томат, сладкий картофель и зеленые листовые овощи.
3. Витамин D
В отличие от других питательных веществ, витамин D практически не попадает в организм из пищи, а производится самим организмом при контакте с солнечным светом. Этот витамин производит важные преобразования в мозге на всех этапах нашей жизни с детства до старости. У пожилых людей витамин D борется с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Довольно сложно только от солнца получить этот витамин, поэтому с возрастом специалисты советуют принимать добавки.
4. Витамин Е
При недостатке витамина Е снижается шанс на благополучный исход после инсульта, ухудшается кровоснабжение. Этот витамин предотвращает смерть клеток мозга. Лучшими источниками этого питательного вещества являются семена, авокадо, оливковое масло, морепродукты и зеленые листовые овощи.
5. Витамин К
Поскольку витамин К не является одним из самых популярных питательных веществ, многие люди забывают включить его в свой ежедневный рацион. Однако он способствует регулированию основных функций для нашего организма, такие как подача кальция, профилактика тромбов, защита мозга и ускорение его работы.
Лучшие источники этого витамина брокколи, брюссельская капуста, капуста, петрушка и спаржа.
Будьте здоровы!
Если статья оказалась вам полезной не стесняйтесь ставить "палец вверх", делитесь ей в социальных сетях. И не забывайте подписываться. Больше полезной информации на нашем канале. Заходите и читайте!