Не секрет, что для того чтобы похудеть нужно потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Придерживаться нового питания - сложная задача. Но вот вы вдохновляетесь мотивирующими фото и решаете идти к своей мечте , но через неделю обнаруживаете, что не только не похудели, но и поправились. Почему так?!
Все дело в том, на чем мы фокусируемся.
Две женщины-ученые из Института Цюриха провели эксперимент : 126 женщин за 6 недель пытались избавиться от лишнего веса. Каждую неделю им задавали два вопроса: "Как часто вы думали о переходе на низкокалорийную пищу?" и "Как часто вы думали о том, как здорово будет похудеть?" Оказалось, что женщины, которые сосредоточили свое внимание на процессе (просто следовать диете сегодня), а не на результатах диеты (весить на 10 килограмм меньше) , следовали диете и добились большей потери веса. Более того , те кто думал о конечной цели, после провального дня срывались и в итоге даже поправились.
Как так? Просто наш мозг не видит никакой награды от того, что вы будете стройной через полгода. Вообще, когда мы думаем о себе в будущем, в нашем мозге активизируются те же части, как когда мы думаем о другом человеке. "Худая я" в будущем - это другой человек, плюшек от этого наш мозг не получит. Зато он получит порцию дофамина, если вы сегодня проведете день без сладкого и сделаете пару упражнений. Дофамин вызывает приятные ощущение и, главное, желание повторить действие, чтобы снова испытать это чувство. Так дофамин помогает придерживаться диеты.
И еще маленькая уловка для мозга: ставьте маленькие цели. Если вы ожидаете, что за неделю похудеете на 5 кг , а на весах только минус 1 - вы расстроитесь. А если увидите минус килограмм, когда рассчитывали только на полкило - ваш мозг снова получит свою плюшку в виде дофамина. Мозг воспринимает относительную, а не абсолютную ценность награды.
Итак, чтобы изменить свое пищевое поведение, надо сосредоточиться не на результате диеты, а ежедневном процессе - просто сегодня не есть сладкое, потом завтра, не заглядывай дальше, просто шагай по лестнице маленькими шагами. Удачи!